疫情期間
三明治簡直是我這種懶人必備的食物
家裡一定不會缺的就是吐司了
餓了，累了，又怕胖！
那就趕緊做個三明治快樂一下
什麼？你怕做起來太麻煩？！
你錯怪三明治了~
其實可簡單啦
只要你有一臺吐司機or三明治機
沒有也行！平底鍋也能代替~
都沒有？也沒問題！
小編教你做，分分鐘吃上癮！
小編先說明一下烤吐司的問題
可以放進吐司機「叮」一下
像這樣
也可以放進平底鍋中小火烤至它變脆
不要烤焦了喲
像這樣就差不多啦~
圖片來源於百度@菜菜美食日記
用三明治機就更方便啦
直接放進去壓一下就成了
懶人必備
其實不烤也很好吃啦！
吐司會比較鬆軟
只是個人感覺烤過以後口感會更好
（全麥吐司是減脂必備哦）
肉類蔬果三明治
南瓜火腿青瓜煎蛋
圖片來源於小紅書@奧利奧麥旋風
所需材料：
吐司兩片、青瓜一根、火腿四片、雞蛋一個、南瓜泥半碗（保鮮膜要準備好喲）
步驟：
1.南瓜放鍋蒸20分鐘，然後把搗鼓成泥狀
2.將青瓜洗淨切片，將雞蛋放入無油平底鍋中煎熟
3.將準備好的食材往土司上一層一層地鋪好
4.蓋上另一片吐司
5.包好保鮮膜，對半切開就完成啦！
厚蛋燒火腿鹹鴨蛋
圖片來源於小紅書@奧利奧麥旋風
所需材料：
吐司兩片、生菜一片、火腿三片、鹹鴨蛋黃一個、無油煎厚蛋燒一個、番茄醬少量（保鮮膜要準備好喲）
步驟：
1.將洗淨的生菜和切好火腿片放在吐司上
2.將鹹鴨蛋黃煮熟碾碎放在生菜上
3.厚蛋燒就用2個雞蛋打散倒入鍋中往裡面（身體反向）一層層地卷
4.煎好的厚蛋燒放在蛋黃上，塗上番茄醬
5.蓋上吐司，包好保鮮膜，對半切開可以吃啦
芝士煎蛋肉鬆
圖片來源於小紅書@奧利奧麥旋風
所需材料：
吐司兩片、生菜一片、番茄兩片、雞蛋一個、肉鬆少許、芝士片一片、蜂蜜芥末醬少量（保鮮膜要準備好喲）
步驟：
1.洗淨生菜，切兩片番茄
2.將生菜和番茄放在吐司上
3.煎一個無油雞蛋，放在番茄上
4.將肉鬆鋪在雞蛋上，擠上蜂蜜芥末醬，蓋好吐司
5.包好保鮮膜對半切開，看起來好有食慾
是不是看到芝士就以為是脂肪吶？
其實芝士片只有44大卡哦~
紫薯雞蛋番茄火腿
圖片來源於小紅書@美美媽的小生活
所需材料：
吐司兩片、生菜一片、青瓜半根、番茄兩片、火腿兩片、雞蛋一個、紫薯泥半碗（保鮮膜要準備好喲）
步驟：
1.紫薯放鍋蒸20分鐘，加入牛奶搗鼓成泥狀
2.將一半的紫薯泥塗抹在吐司上
3.生菜洗淨擺在紫薯泥上
4.將切片好的番茄、火腿、青瓜依次鋪在生菜上，再炒一個雞蛋放上去
5.將剩下的紫薯泥塗抹在另一片吐司上蓋在雞蛋上
6.包好保鮮膜，對半切開，這有點豐盛！
玉米雞胸肉
圖片來源於小紅書@愛吃西米露的椰子醬
所需材料：
吐司兩片、生菜一片、玉米粒少許、雞胸肉一塊、低卡沙拉醬少量、鹽少許（保鮮膜要準備好喲）
步驟：
1.將玉米煮熟切粒
2.將生菜、玉米放在吐司上
3.將雞胸肉切塊加入料酒、鹽醃製10分鐘，放入鍋中煎熟夾出放在玉米粒上
4.蓋上另一片吐司
5.包好保鮮膜，對半切開就可啦！
雞胸肉吃了不會長肉，用橄欖油煎哦~
不要有罪惡感
沙拉選用低卡的，好吃不胖
番茄鴨胸肉
圖片來源於小紅書@愛吃西米露的椰子醬
所需材料：
吐司兩片、生菜一片、鴨胸肉一塊、黑椒粉少許、鹽少許、番茄一個、低卡沙拉醬少許（保鮮膜要準備好喲）
圖片來源於小紅書@K的小廚娘|貝貝拉
步驟：
1.將生菜洗淨，番茄切片，放在吐司上
2.將鴨胸肉切片加入料酒、鹽、黑椒粉醃製10分鐘，放入鍋中
3.煎的時候再撒一點黑椒粉，煎熟盛出放在番茄上
4.擠上沙拉醬，蓋上另一片吐司
5.包好保鮮膜，對半切開，有肉有菜~
泡菜雞胸肉
圖片來源於小紅書@茹絮的美食生活
所需材料：
吐司兩片、泡菜小半碗、鴨胸肉一塊（三明治機要登場咯）
步驟：
1.將吐司放在三明治機上
2.將泡菜切段放在吐司上
3.雞胸肉放入開水中煮熟撈出放在泡菜上
4.放上另一片吐司
5.蓋上蓋子加熱4-5分鐘左右，就可以開蓋吃啦
荷蘭豆雞蛋芝士
圖片來源於小紅書@茹絮的美食生活
所需材料：
吐司兩片、荷蘭豆6-8片、雞蛋一個、芝士片一片（三明治機要準備好哦）
圖片來源於百度@美食工坊
步驟：
1.將吐司放入三明治機
2.荷蘭豆洗淨放入開水焯至變色撈出放在吐司上
3.將雞蛋放入平底鍋煎一個荷包蛋
4.荷包蛋放在荷蘭豆上，鋪一片芝士
5.蓋上蓋子加熱4-5分鐘就可以啦~
雞蛋蝦仁
圖片來源於小紅書@茹絮的美食生活
所需材料：
吐司兩片、兩個雞蛋、小蝦8隻、黑椒粉少許、鹽少許（三明治機準備好哦）
步驟：
1.開始剝蝦，先取出蝦肉肉備用
2.兩個雞蛋加入鹽、黑椒粉攪打均勻
3.加入蝦仁繼續攪打均勻
4.倒入三明治機中蓋上蓋子加熱4-5分鐘取出
5.依次放入吐司、雞蛋蝦仁、吐司，再蓋上蓋子加熱4-5分鐘，就可以開蓋食用啦
你是不是以為這就結束了？
別急
小編給你帶來了小小的驚喜
還有水果三明治噢~
水果三明治
雙莓芋泥牛油果
圖片來源於小紅書@此地有銀子
所需材料：
吐司兩片、芋泥半碗、草莓7顆、藍莓15顆、牛油果一個、芝士片一片（保鮮膜要準備好喲）
步驟：
1.將芋頭蒸熟加入牛奶搗成泥狀，塗抹在吐司上
2.水果都洗乾淨，草莓去蒂，牛油果切片
3.將草莓、藍莓、芝士片、牛油果依次放在吐司上
4.蓋上另一片吐司，包好保鮮膜對半切開，這賣相也太誘人了吧~
菠蘿獼猴桃
圖片來源於小紅書@此地有銀子
所需材料：
吐司兩片、菠蘿一片、獼猴桃半個、花生醬少量（保鮮膜要準備好喲）
步驟：
1.塗抹一層花生醬再吐司上
2.獼猴桃、菠蘿去皮切片
3.將它們依次放再吐司片上
4.蓋上另一片吐司，包好保鮮膜切開，酸酸甜甜~
芒果酸奶
圖片來源於小紅書@青春妹~
所需材料：
吐司兩片、芒果半個、無糖酸奶半杯（三明治機又登場啦）
步驟：
1.芒果切塊備用，吐司放在三明治機裡
2.將無糖酸奶倒在吐司上，芒果放進去
3.鋪上吐司，蓋上蓋子，加熱3分鐘左右就可以打開切開啦~飽滿的感覺
香蕉藍莓花生醬
圖片來源於小紅書@奶油露露醬
所需材料：
吐司兩片、香蕉半根、藍莓四顆、花生醬少許（三明治機要準備好哦）
步驟：
1.吐司放進三明治機，塗抹花生醬
2.香蕉切片、藍莓洗淨依次放在吐司上
3.鋪上吐司，蓋上蓋子，加熱3分鐘打開蓋子，太香！
好啦這下是真的結束了~
其實還有好多的做法
只要是你喜歡吃的都可以往裡面加
小編整理的都是可以減脂的吃法
不怕胖的還可以加培根、奶油等等喲
這麼多三明治你都記住了嗎？
快收藏起來不然想吃的時候就找不到啦
你還想動手做什麼好吃的
記得留言區評論告訴小編喲~
咱們下期見～
END