滑雪去!怕撞不怕摔 滑雪前可吃點甜食

　　年終歲末，冰雪運動持續升溫。

　　滑雪不怕摔就怕撞

　　解放軍總醫院第一附屬醫院骨科主任醫師商衛林說，滑雪是一種高速劇烈的運動，一定要防撞。

　　碰撞是最危險的，許多嚴重骨折都是因碰撞造成的。下滑時兩個雪板給力必須平均，滑行時目視前方，身體放鬆。滑雪前不要飲酒，身上不要帶指甲剪、刀具等尖銳物品和易碎玻璃瓶等，以防摔倒扎傷。不要相互打鬧、碰撞。休息時要橫向停留，防止身體出現失控而撞擊他人或樹木、攔網。滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心，向後坐，不要隨意掙扎，可舉起四肢、屈身，任其向下滑動。或者向自己身體的左、右側傾倒，這樣能讓自己下滑的速度在最短的時間內減到零。要避免頭部朝下，更要避免翻滾。

　　此外，雖然雪地比較鬆軟，但一般的滑雪場地都是由高向低處滑，向下的衝擊力很大，如果沒有做好充分熱身運動，猛然的劇烈運動或不規範動作，極易造成軟組織損傷，如肌腱拉傷、韌帶扭傷等。熱身活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳膊和下蹲等，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能 力，減少運動損傷的發生。

　　滑雪前可吃點甜食

　　北京師範大學體育與運動學院趙紀生教授介紹，補糖時要根據運動項目選擇糖分，比如長跑、馬拉松跑、長距離遊泳、滑雪等耐力性項目的練習者，糖消耗量大。因此，在運動前食物中糖量可豐富些，如牛奶中多加些糖，多吃些果醬、蛋糕之類食物。運動後，多喝些含白糖、紅糖、蜂蜜之類的飲料。

　　補糖不要以為就是吃白糖、紅糖或葡萄糖。澱粉類的食物也是人體葡萄糖的主要來源，因此，在主食上多下些功夫，對補充糖很有好處。食物中保證充足的纖維素也很重要，有利於人體消化、吸收及排洩，故要多吃新鮮蔬菜及水果。

　　近視眼滑雪最好「鏡包鏡」

　　愛好滑雪的北京師範大學體育運動學院趙紀生教授說，在雪場遇到因眼鏡把眼睛弄傷的人不稀奇，一般是鼻託和碎鏡片要麼扎進眼球，要麼劃傷眼眶，受傷情況都比較嚴重，有人甚至因此失明。趙教授認為，帶度數的滑雪鏡好是好，但是價格比較貴，不經常滑雪沒必要專門配一副。戴隱形眼鏡也不可取，因為人在摔倒時，眼睛都會承受一定的壓力，隱形眼鏡很容易被壓出來。解決隱患最好的辦法就是戴個滑雪鏡把近視眼鏡包住，十分簡單有效。

(責編：羅帥、曾璐)