夜爬裝備指南
1.背包：大小不限，合適自己就好。
2.衣服：備長袖外套/衝鋒衣+抓絨內衣+裡層速乾衣，山頂的氣溫一般較低，加上風的影響，可能會更低些，可帶些輕而保暖的衣物。
3.鞋帽：登山鞋/帶氣墊的運動鞋+兩雙襪子，注意鞋帶稍繫緊一點，小心崴腳。
4.手套：勞保手套必備一副，
5.頭巾：裝逼專用，等待日出時還能擋風。
6.護膝：一副好護膝頂一對好膝蓋，能帶的一定帶，舒服的不是一點。
7.登山杖：根據習慣決定，
8.手電或頭燈必備：
9.數碼類物品：相機、充電寶、手錶，這些大家自選。
10.雨具：雨衣或是衝鋒衣之類的能夠擋風擋雨的衣服。在山裡，天氣多變。夜晚可能會下雨。即便不下雨，晚上山裡的溫度較低，風較大。
11.防曬：妹子們一定帶防曬，一定帶防曬，一定帶防曬，重要的事情說三遍
12.食物/水：這也是大家關心的問題，請根據距離、天氣情況和自己的用水習慣而定。
13.藥品：自己根據情況自帶，創口貼什麼的還是備上以防萬一。
14、手臺：最好備一個，山上無信號的概率比較高，如果不願準備，請跟緊有手臺的隊友，小心丟了，在大山裡，丟個人跟丟個螞蟻似的，不要認為自己很重要，那時那刻，什麼都不是。
15、戶外三寶：帽子、毛巾、扇子，一樣不可少！
16、食物，不易太過油膩辛辣鹹。自己喜歡吃的就成，也可帶些梨或是黃瓜西紅柿之類的。水適量，根據自己來考慮帶多少水。有這種情況爬山上去帶的水和食物，下來後還在背上。食物適量就好不要變成累贅。
夜爬注意事項：
1、首先，在選擇看日出夜晚爬山前需要提前了解好路線，
2、其次，儘量約伴同行
3、體質孱弱或病後初愈，以及患有心血管病（如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
4、山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。
5、登山途中出現氣喘、不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。
6、掌握相應的知識和技術，做好充足的行前準備，尊重自然規律，循序漸進、量力而行。
7、參與徒步、健身登山等戶外運動時，要遵守各地方有關登山戶外運動的法規，要正視登山戶外運動與普通旅遊的區別，要從目的地及沿途環境、所需裝備和人員自身條件等多個方面做好充分準備。
8、出發前，購買個人登山意外保險，
9、在戶外遭遇危險時，不要驚慌，要儘可能客觀全面地判斷當前情況，觀察自身和周圍環境，尋找可能的解決辦法，科學地求救與自救。
10、在戶外環境中，要在可耐受地面行進和露營，妥善處理垃圾，保持自然原貌，尊重野生動物的習性，考慮其他野外活動者，尊重當地民風民俗。
爬山的好處：
1、 爬山能有效進行腳力鍛鍊，令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。
2、 爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
3、 爬山可以強筋健骨。參加爬山鍛鍊，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
歡迎迎參加中國夢登山隊的活動，期待你來貢獻付出，期待更多的家庭親近大自然，走進中國夢登山隊大家庭，共享幸福、健康、和諧、美好的明天。
請關注公眾平臺：ZGMDSD