5個動作改善骨盆前傾，快速練出筷子腿大多數美眉一樣有骨盆前傾體-態問題大腿粗壯，小腹突出，坐久了腰和肩部老是不舒服還有假翹臀，體態不好看真滴影響氣質分享平時在做的5個動作闊以改-善骨盆前傾睡前10分鐘，堅持練習現在腹部緊-實了，大腿細了臀型也好看啦感Jio視覺增高5cm我們可以看看骨盆前傾的樣子
1、小腹突出；2、假胯寬，pp又大又扁，還下垂；3、腰背通4、有點xo腿改-善骨盆前傾
1、側臥提膝(30S/5組側躺，一條腿先)伸直，不要放下，慢慢彎曲，大腿帶動小腿屈膝
2、拉伸大腿前側(30S/5組屁股坐在雙腿之間，慢慢)向後躺下，手抓住腳踝，感-受到大腿前側的拉伸感
3、側內抬腿(30S/5組側躺著，手支撐著身體，一條)腿向前彎曲，另一條腿向上抬起4、空中自行車(1 min/3組仰臥，雙腿抬到空中，像蹬)自行車那樣，雙腿儘量伸直，每組堅持1 min
5、俯臥抬腿(30S/5組俯臥在墊子上，雙腿先伸直)慢慢雙腿彎曲，抬頭，感受背部的拉伸；敲簡單的5個動作哦睡前10分鐘，現在腿上的肉肉少了，小肚子也小了，臀型變滴好看啦！
還有幾個注意事項：
1、注意走路姿勢平常走路站立時，不要小腹突出，骨盆保持中-立，走路靠臀部發力2、少翹二郎腿經常蹺二郎腿容易有肌肉腿，還會對腰-椎不-好
3、注意坐姿坐姿不對也容易有骨盆前傾，需要注意↓
4、放-松腰部平時脊-椎受到擠ya，容易會有骨盆前傾，闊以貼頸-椎貼放-松腰部；5、不要久坐儘量坐1個小時就起身站立一下。
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