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10套開肩的瑜伽體式序列(收藏級),總有一套適合你!
關於開肩的好處，伽人們都非常清楚，比如緩解肩頸疼痛，調整圓肩駝背等，
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10套瑜伽老師進階必練的瑜伽序列,初學者先打好基礎再練!
最近有很多伽人老師諮詢，有沒有適合瑜伽老師進階練習的瑜伽序列，答案當然是有的。瑜伽老師相對於初學者來說，有一定的練習基礎，練習的強度、練習內容的難度、練習的頻率等跟瑜伽初學者都有顯著的不同。那麼，根據瑜伽老師的群體特點，今天小一就來給大家推薦，INS上Yoga Selection分享的10套序列，特別適合進階的瑜伽老師練習，初學者一定要打好基礎再練習哦！
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「瑜伽開髖」的魔法,這組體式最有效,柔韌有型的身材從開髖練起
"瑜伽開髖"的魔法，這組體式最有效！有的人身體原本就足夠柔軟，練習起瑜伽體式時毫無壓力，隨便一個前屈或者後彎、開胯或者開肩都能夠輕而易舉的完成。但是有的卻不一定如此，練習一個束角式，膝蓋都不能貼地，總得在坐骨下面墊上一些毯子瑜伽磚啥的。
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12套瑜伽體式圖,夠你在家消磨時間!
現在大多數年輕人都缺乏運動，髖部不活躍，而開髖是針對骨盆區域的練習，有利於滋養喚醒骨盆區域的能量，非常適合上班族的人練習。 4.緩解肩頸疼痛的瑜伽序列圖
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分享13套不同主題的瑜伽練習序列,自己練習和老師排課都用得上
一套以豎叉為主題的開髖練習。每一個動作做到自己的程度就好，不管是橫叉豎叉或者雙排，都不要給自己規定多長時間一定要完成。認真練習，相信結果遲早回來，不要強求。第5套序列組合。一套以橫叉為主的開髖練習，記住，最後要做閉髖練習。第6套序列組合。增強手臂力量的練習，可以作為手臂支撐和倒立的準備動作。第7套序列組合。
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最適合辦公一族的瑜伽序列,每天只需15分鐘緩解腰酸背痛...
這套瑜伽序列簡單易做，可以放鬆肌肉，釋放緊張，靈活身體，對抗辦公一族久坐帶來的傷害！雙手打開與肩同寬，雙腳腳尖點地上身前傾， 推髖向前抬頭，提胸腔向上雙臂伸直，保持5個呼吸 功效：有效地伸展胸腔站立右腳邁前一腳的距離抬高右腳尖，離地約45度微屈右膝， 雙手指尖點地上身向前向下摺疊保持8個呼吸，換另一側 功效：大腿後側拉伸，有效減輕坐骨神經痛和後背部疼痛
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關於瑜伽序列的編排,這些思路和技巧你要知道,附5套編排序列
不同的瑜伽風格將決定不同的瑜伽順序，但大多數課程都有相似的元素。如果要練習Hatha（哈他）或Vinyasa課程，請記住以下技巧來編排瑜伽序列的內容：1，主題每節瑜伽課都會遵循一個主題。例如目標是臀部，也可以是開髖。牢記主題有助於編排出實用性很強的課程。
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開髖不止有青蛙趴,還有這套動態開髖序列!(動圖)
最近，很多伽人粉絲留言說：開髖除了練習青蛙趴、坐角式、束角式等。還有沒其他有趣味性一點的開髖串聯序列啊？其實，只要你細心留意，很多瑜伽體式都具有開髖功效噠！大家也可以結合自己的練習經驗嘗試看看能不能編排一些開髖序列，如果遇到不懂的歡迎諮詢小編噢！今天，小編為大家準備了一套以開髖為主題的流瑜伽序列，很多體式組合大家平時應該比較少這樣串聯，趕緊看看吧！
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16套超好用的流瑜伽序列flow,總有一套適合你(收藏級)
，適合不同需求的伽人練習，滿足瑜伽老師排課所需，一起來看看吧：第1-3套第1-3套流瑜伽序列，動作不多也非常簡單，適合初學者伽人練習也適合時間比較緊張的上班族晨練和熱身>第10套第10套流瑜伽序列主打上半身以後彎以及靈活脊柱的練習為主脊柱和肩頸比較僵硬的伽人
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牛面式:挺胸收腹,狂野式:開肩開髖
瑜伽的體式都有它對應的功效和注意事項，比如在做牛面式的時候要注意挺胸收腹，而狂野式的最大的好處就是能夠幫我們身體開肩開髖，知道一些這種注意事項和功效，能夠讓我們的練習更加有針對性，比如你想來一個好看的拉伸體式，讓身體放鬆一下，那狂野式就是一個最佳的選擇了。
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這套陰瑜伽序列特別有效!
今天推薦這套陰瑜伽序列，能夠很好地疏通膀胱經！一起練起來吧！ 1、調息 如果感到腰部不適，那麼就像上圖一樣胸部下面放瑜伽枕
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瑜伽開髖,收藏這組體式就夠了,來看看你適合練習哪些體式
在瑜伽練習中，開髖一直是較為重要的練習，經常被提起。從解剖學上講，髖部是一個較為複雜的區域。當我們說到開髖時，是指骨盆，腿，下脊柱和尾骨周圍的肌肉。這些包括大肌肉群，例如髖屈肌，膕繩肌，臀肌，內收肌（大腿內側）和外展肌（大腿外側），以及許多較小，較深的肌肉，包括梨狀肌和腰大肌。
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6組瑜伽動作緩解膝蓋疼痛,讓膝關節更長壽
然而，許多人不會關注膝蓋的狀況，導致很多人都有膝蓋疼痛的症狀，甚至年輕人的膝蓋問題所佔的比例越來越高。不良的運動習慣，長期參加跑步、騎行類似運動的人都會出現半月板損傷，缺乏運動常識，採用慣性且錯誤的運動方式，只會讓膝蓋磨損受傷機率更高。
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瑜伽不開髖,青蛙趴練再多也白搭
熱衷瑜伽的妹子都知道青蛙趴不僅是一個基本功，而且還具有美腿的神奇功效，像O型腿、X型腿都可以通過多多練習青蛙趴來校正。並且，小仙女們知道嗎？青蛙趴其實是可以緩解內臟壓力，保持身體健康的好方法哦。但是，如果不開髖的話青蛙趴可是要白練了。既然如此，那麼瑜伽開髖練習要怎做呢，剛開始做這個動作是不是有一些難度？不要著急，以下七個動作幫助你開髖練習。
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瑜伽青蛙趴,趴著趴著髖就開了,肚子平了,臉色好了!
青蛙趴（Mandukasana）是一個常見的瑜伽姿勢，可讓我們的臀部保持開放，靈活和健康。青蛙趴梵文Mandukasana，這個體式就像青蛙在遊泳或跳躍時的腿一樣。此外，腳踝或下背部有問題的人在練習此姿勢時應格外注意，以免造成不適，疼痛或受傷。不建議懷孕晚期的人練習這個姿勢。在練習之前，請確保您的膝蓋和臀部已經熱身。體式詳解：桌面式開始，膝蓋向側面伸開。比墊子更寬些。
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6 個瑜伽經典的開髖動作,你都做過嗎?
首先開髖有什麼好處呢？ 1，消除負面情緒，髖部對應的脈輪和情緒有關。 2，促進骨盆血液循環，伸展腹股溝區域，改善痛經。 3，緩解下背部和坐骨神經痛，久坐一族要多加練習。
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試試這些瑜伽動作,開肩開背,改善含胸駝背!
肩部和上背部的伸展可以有效緩解。向前彎腰過久會破壞脊柱的自然彎曲，並可能導致上背部的慢性疼痛，尤其是在肩胛骨之間和頸部底部。瑜伽練習可以有效改善。我們先了解一下瑜伽裡常說的開肩什麼叫「開肩」？肩關節是上半身最靈活的關節，有六個方向的運動。
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練瑜伽,這15組超好用的變體&進階動作,一定要試試!(收藏級)
練瑜伽，總是練同一個固定體式動作，感覺很枯燥，沒意思？事實上，同一個瑜伽體式並不是一成不變的，它可以有很多的簡化動作，和進階變體，從而讓這個體式變得有趣有挑戰，而且還可以鍛鍊到體式原本不同的位置。比如，今天要給大家分享的15組超好用的瑜伽體式的變體&進階動作，瑜伽老師可以把它們加入課堂，讓課堂變得更加豐富有趣，而常練瑜伽的你，也一定要試試哦！
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一定要試試這套加強平衡性的瑜伽序列
雙手抓腳踝雙腿伸直，保持8個呼吸9、仰臥手抓腳趾仰臥於墊子上，雙腿伸直抬左腿向上，腳掌套伸展帶手拉伸展帶將左腿靠近身體右腿壓實墊面，雙肩下壓保持8個呼吸，換另一側10、攤屍式>仰臥，頭下墊毛毯，膝下放抱枕雙腳分開與髖同寬，腳尖外展雙手放在身體兩側，掌心朝上身體放鬆，輕輕閉上雙眼保持5-10分鐘
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瑜伽前屈式的12種變體,考驗你瑜伽功底的時候來了!
瑜伽前屈式，它在瑜伽裡代表著謙卑和尊重。它也經常出現在我們的日常生活裡，比如當你鋪開一張瑜伽墊子的姿勢...，嘗試變體體式也是很好的突破瑜伽瓶頸期的方法。所以今天會跟大家分享12個不同的瑜伽前屈式變體，看看你究竟能做到幾個？