空腹有氧訓練（Fasted Cardio,簡稱FC）是近幾年非常流行的運動方式在健身界甚至運動員中都廣受歡迎。
在空腹狀態下，肌肉主要調取脂肪作為其能量供體。從新陳代謝的角度來看，人在6~12小時內沒有進食就是處於空腹狀態。而空腹運動的理念在於，經過夜間的禁食，人們在清晨的運動時，體脂會作為主要的能量供體被消耗。
減脂前做哪些準備
FC的好處
從微觀角度來說，脂肪的燃燒分為：脂類分解和脂肪氧化。
1，研究表明，空腹有氧可以加速脂類分解，脂類分解會促進脂肪氧化，提高減脂速率。
2，碳水化合物的攝入會阻礙脂肪氧化，降低減脂速度。
3，《英國營養雜誌》研究表明，相比在進食狀態下運動，在清晨進行空腹有氧運動的受試者，額外燃燒了20%的脂肪。
空腹狀態時，胰島素含量相對較低，由於缺少碳水化合物的攝入，人體會調動更多地脂肪，為運動提供所需的能量。
哪一類人群不適合空腹運動
1，有氧訓練前不要攝入任何碳水包括，水果，糖，全穀物等
2，有氧運動前攝入10~20克乳清蛋白粉，或者吃蛋白質含量高的食物，能有效防止肌肉分解
3，在有氧訓練前半小時補充200~300毫升水
4，空腹有氧訓練時，每15分鐘飲用150~300毫升水
5，空腹有氧持續時間以20~30分鐘為宜，每周進行3~5次，強度中低等
6，空腹運動前可以喝一杯咖啡，可以促進兒茶酚胺的分泌，加速脂肪燃燒。
咖啡裡的咖啡因不僅能提升我們的燃脂效率，還會促進我們的新陳代謝，提神醒腦，能趕去一夜的疲憊，不過一定要選擇那種純正無任何添加的咖啡。
減脂前做哪些準
哪一類人群不適合空腹運動
1，存在已知心血管疾病人群，包括心臟、外周血管或腦血管疾病
2，存在已知代謝疾病人群
3，休息或輕度活動會出現氣短眩暈或暈厥症狀人群
4，端坐呼吸或陣發性呼吸困難人群
5，存在腳踝水腫、心悸或心動過速
6，孕婦和中老年人
總之，空腹有氧訓練不適合非健康人群，尤其是低血糖人群。在非健康狀態下進行空腹有氧訓練，只會危害身體，有百害而無一利！
減脂前做哪些準備前做哪些準備
那麼不適宜空腹的人群在晨練前可以食用一些低升糖指數的含碳水化合物的食物，比如：山藥，土豆，紫薯紅薯，全麥麵包等。這樣的食物就能夠削弱碳水化合物對脂肪燃燒的阻礙作用。如果在晨練前食用蛋白質食物那麼則完全不會干擾脂肪的燃燒！
最後，不管是選擇空腹運動還是餐後運動，一定離不開最重要的飲食，因此，合理營養均衡的飲食很重要。
不知道減脂期間怎麼吃，加入我們減脂部落，讓你在減脂期間不用忍受餓肚子，享受美食的同時還能輕鬆減脂！