跑步時呼吸有多重要?調整呼吸可助迅速度過極點

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每個跑步困難症患者都有一個共同特徵：跑步時氣喘籲籲。簡單點說就是呼吸不對，若想練習長距離跑步，呼吸非常重要。其實很多人長跑不行並不是心肺系統耐力不夠，而是由於呼吸方法不對導致攝氧跟不上。因此，不僅跑步需要訓練，呼吸方法和節奏也要特意的訓練，今天，騷年就來告訴跑友們正確的呼吸方法和注意事項。

在呼吸方式上，騷年認為以口鼻混合吸較好。開始跑步時，速度較慢，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。

呼吸要將儘量多的空氣吸入肺中，然後順暢地呼出。每次無法吸入大量的氧氣。通過鼻和口吸入的氧氣通過氣管到達肺時，才真正開始呼吸。

在加速時大口呼氣。加快跑步的步伐後，身體顯然需要更多氧氣，因此會出現呼吸急促以滿足需要。提速時要注意呼氣，儘可能多地排出二氧化碳，才能抑制乳酸增加。

長距離跑是對人體耐力的極限挑戰，泡著一般會遇到一個或多個極點。此時，加深呼吸可以緩解疲勞，通過對呼吸的調整，可以幫助跑友迅速度過極點，繼續維持運動。減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。

還有一點要注意的是，呼吸應該配合步伐節奏。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，並保持呼吸均勻一致。因為呼吸應該從橫隔膜和肺開始，人體中腹肌和膈肌都是由橫膈膜來帶動的，所以說呼吸肌是核心肌群的重要部分，呼吸穩定，核心肌群就穩定，這樣在疲憊時跑步才不會受傷。

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