時下減肥不僅僅是女性朋友的話題了
減肥同樣成為了男性一生的話題。
不管是男女，減肥中有很多人都想要「快準狠「的瘦身成功。
不過，悲劇的是沒有哪種方法是能快速有成效的。
而減肥太快也不是什麼好事，這點以前的文中有過介紹。
而減肥中最難的其實不是缺方法，而是缺堅持。
難堅持，就是因為找不到合適的自己的方法。
或者對「太高估」自己，或者是太低估了方法。
比如運動，很多人應該看過網絡上有很多運動博主推薦HIIT運動方法。
之所以備受歡迎，就是因為這種方法，時間短，效果強。
但事實上，是沒有多少人能標準的、完整的完成全程的HIIT訓練的。
這就是低估了這個方法的可行性，或者高估了自己的運動能力。
尤其其中很多健身動作要求也相對較高，如果做不好是會有「運動損傷」的。
而有一種運動相較於其他徒手訓練，更簡單，更適合新手，就是跳繩。
那麼很多人就有疑問，跳繩真的能減肥嗎？
答案：是的！
有研究顯示，如果以每分鐘140次跳繩的頻率，持續10分鐘的跳繩，
就相對於慢跑半小時的燃脂效果。
而對於是否能通過跳繩減脂，每天跳多久能減脂，
國外有一個胖小夥，親身進行觀察實測。
觀察試驗進行以周為單位，持續觀察10周。
他每天進行10分鐘的跳繩，頻率以每分鐘140次左右為主。
為了試驗的真實性和可信度，他將這個過程拍成了視頻進行網絡展示。
以下是他每周的身體變化：
第一周
第二周
第三周
第四周
第五周
第六周
第七周
第八周
第九周
第十周
從第一周到第十周後，他的體重降低了11磅，就是近10斤的體重。
可以從第一周和第十周的運動表現的對比可以看到，
他的身體輕盈了很多，這也說明他的身體機能的能力也提高了。
而且，有一個被很多減肥者所忽略的問題，體脂率。
可以看到他前後的身體體脂率的變化，第一周大約在30~35%之間，
而到了第十周的時候，大約在15~20%左右。
所以如果按照體脂率來看，他本來減掉的體重遠不止10斤而已。
根據前後的體脂率來計算，前後相差15%的體脂率。
所以，如果就按照100斤體重來算，他差不多減掉了15斤的體脂。
要知道，這是15斤的身體脂肪，還不包括他減掉的水分、肌肉等含量。
無獨有偶，小紅書上以為網友也分享了自己的跳繩減肥經歷。
從最初的81kg，減到了76.5kg，也減了9斤。
整個過程，從最初每次跳100下就得休息好幾分鐘，
完成1000下，要持續起碼需要15-20分鐘。
到現在，一次性在幾分鐘內輕鬆完成1000次跳繩。
減掉的不僅僅是脂肪，更是對自己的不自信。
所以，跳繩減脂是肯定的。
只是，剛開始的時候可能跳不了10分鐘1400次。
但是可以分幾組來做，建議5~10分鐘為一組，每天2~3組。
剛開始可能會有困難，可以慢慢來，隨著體能的提升，然後增加強度即可。
最後，要記得不管是什麼運動，在開始之前記得熱身，訓練完後要記得拉伸。
下面發分享2個小腿拉伸動作，因為跳繩過後，小腿肌肉是刺激最多的。
所以，通過這兩個動作，可以將小腿肌肉拉長，繼而避免「肌肉小腿」。
動作一，每一條腿堅持30秒
將前腳掌貼合在牆上，腳跟儘可能靠近牆；
然後手扶牆，將身體重心向前，胸部貼向牆面，堅持30秒後，換另一邊。
動作二，每一邊30秒
首先伸出一條腿，將腳尖和膝蓋靠牆，另一條腿後撤瞪直。
根據自身情況調整後退是否屈伸，堅持30秒後換來一條腿。
動作三，下犬式拉伸
首先用跪姿，然後將臀部升起，一直將腿部和胳臂撐直為止；
然後單邊腿屈膝停5秒，換來一條腿重複，往復循環4次即可。