你想減肥成功,就離不開它們,30個吃不胖的食物讓你越吃越廋!

2020-12-12 騰訊網

民以食為天！每天忙於上班，只能吃著高油高鹽的外賣，沒時間+怕麻煩，越吃離健康越遠，腰圍漲了，精力差，臉色發黃......在吃飯這個看似簡單的問題上，我們經常被誤導，這些困惑和難題，今天幫你解決！

你想減肥成功，就離不開它們，30個吃不胖的食物讓你越吃越廋！30個吃不胖的超級健康食物，讓你吃出健康吃出美！

主食篇

1、藜麥-替代米飯的最佳主食，蛋白質還很高！

2、燕麥-最容易吃錯的減肥主食，沒有之一。

3、南瓜-高纖維低熱量的「黃金」食物。

4、薯類-飽腹低脂、性價比最高的減肥「米飯」

5、小麥胚芽-抗衰老的天然VE補充劑

6、鷹嘴豆-易消化的豆豆，蛋白質還那麼高

7、糙米-越粗糙，越寶貴的米

8、蕎麥-降血脂、降血糖的神奇主食

水果篇

1、獼猴桃-維生素C是橙子的2倍多，水果界的營養模範生。

2、香蕉-天然運動能量棒、平衡鉀鈉的神助攻

3、藍莓-護眼又能抗氧化的最佳補劑

脂肪篇

1、亞麻籽-這個小種子，營養堪比海產品。

2、橄欖油-增加好膽固醇的液體黃金。

3、巴西堅果-修復睡眠的最佳堅果。

4、奇亞籽-這個堅果的鈣，比牛奶還多。

5、核桃-傳說中的補腦堅果，原來是真的！

6、牛油果-最有飽腹感的減肥水果。

蛋白質篇

1、大豆-不愛吃肉星人，補充蛋白質不踩坑。

2、雞蛋-性價比超高的蛋白質之王，90%的人都吃錯了。

3、肉類-白肉、紅肉哪個好？吃肉要注意什麼？

做熟前是紅色的肉就屬於「紅肉」，做熟前是淺顏色的肉類就屬於「白肉」，和白肉相比，紅肉中含的脂肪多，並且其中的飽和脂肪酸多。

4、三文魚-補充腦白金DHA。

蔬菜篇

1、羽衣甘藍-屬於網紅蔬菜，營養豐富熱量低，深受愛美女士和瘦身減肥人士的歡迎。

2、菠菜-鐵含量比常見蔬菜高了一倍多，甚至比豬肉、羊肉還高點。

3、苜蓿-最補鈣的食物！不是牛奶而是這顆」草「

4、西蘭花-維生素A比胡蘿蔔多的它，超級減重

5、番茄-被當成水果的它，為什麼男生應該多吃一點？

在每周都能夠食用2次到4次西紅柿的男性，跟很少食用西紅柿的男性相比，患上前列腺癌的概率要低26%左右。

6、菌菇-菌菇營養價值高嗎？松茸真的有那麼神嗎？

松茸和普通菌菇有什麼區別，兩者之間雖然沒有太大的差別，但是松茸的營養物質含量的確要比普通菌菇高一些。松茸是一種珍貴十分稀少的天然食用菌，是菌中之王。營養物質豐富，含有蛋白質、粗蛋白質、膳食纖維、維生素、多種碳水化合物、松茸醇、胺基酸、肽類物質，以及人體所需的微量元素。多食用對人的身體有好處。

7、洋蔥-低卡高纖、抗氧化的它，好吃到想哭！

8、胡蘿蔔-保護視力，皮膚乾燥救星！

9、蘆筍-熱量低、葉酸多的它，怎麼吃最健康？

蘆筍越嫩越好吃。它質地鮮嫩，柔嫩可口。烹調時切成斜段，炒、煮、涼拌均可。炒的時候可以少放一點油，炒的時間應控制在三分鐘以內。煮湯的話應在湯快出鍋前放入，涼拌的時候也應先焯一下水，去除一下蘆筍的生青味。食用時，最重要的是要保存蘆筍的新鮮，不可烹煮太過，具體的使用方法，因人而異。

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