現在的短視頻平臺都開始通過帶貨變現了，其中商品可謂琳琅滿目，不免有很多「坑」。
或許是因為喜歡看運動健身和營養類的科普，所以最近刷短視頻的時候，總是會推薦很多減肥健身博主力薦「能量棒」的帶貨視頻。才發現，其實很多減肥的人已經「入坑」了。
所謂能量棒，大概可以分為3類，穀物能量棒、蛋白能量棒、運動能量棒。
穀物類：主要以燕麥、黑麥等原料，添加了堅果或者乾果類，以提升口味；
蛋白棒：顧名思義，其中基本以蛋白質為主；
運動能量棒：含有碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養素，為身體提供較全面的營養素，以提升運動表現。
看似這些都是極為健康的食物，尤其是穀物能量棒和蛋白棒，簡直就是減肥者的「最佳伴侶」。但是這些在博主們口中，即好吃，又能增加飽腹感、提供營養，最終達到減肥目的的能量棒，真的這麼健康，這麼好效果嗎？
香港消委會最近做了一項調查，通過對市面上的38款代餐棒、能量棒做檢視，發現超過9成的樣本都屬於「高糖」，糖含量最高的可以達到每100克含53克糖，甚至高出建議水平的2.5倍。
雖然其中有部分糖分為果糖，你以為果糖就非常「健康」嗎？事實是，無論果糖、葡萄糖、蔗糖還是澱粉，其所含能量都一樣，都是每克4千卡。果糖雖然不容易升高血糖，但照樣可以在肝臟中合成脂肪，導致血脂升高，甚至內臟脂肪增加，對肥胖沒有幫助。
而且，能量棒中的果糖被「抽乾水分」後的濃縮糖，飽腹感大大降低，或許吃了一根不夠，還會吃第二根。
此外，能量棒中大都含有色素、膨化劑等添加劑。雖然這些都沒有熱量，但是長時間食用，或會影響身體的荷爾蒙和代謝功能。
除了糖分，還有脂肪的含量可能也是超標的。在檢視中發現，38款能量棒中，每100克就含4.1至42.5克的脂肪，有超過3成（約12款）的脂肪含量都屬於「高脂肪食物「範疇（每100g超過20g脂肪）。
當然，還是會有靠譜的能量棒。但是如果是減脂者，在選擇的時候要注意成分表。成分表大概率都可以「排雷」了。比如從下面幾個方面入手
-避免含有多項人工添加劑，包括糖的產品；
-熱量：建議選擇每條熱量低於170卡路裡的產品；
-纖維量：建議選擇高纖維，起碼要超過4克/根；
-飽和脂肪：建議飽和脂肪含量低於3克/根；
- 選擇無添加食用油的產品；
最後，代餐的能量棒最好可以跟水果或者一些果蔬一起吃，可以補充維生素、微量元素。