秋高氣爽
正是秋遊的好時節
於晨光微微劃破黑夜的黎明
於夕陽漸漸渲染天際的黃昏
或獨自一人 或引伴呼朋
在寧海的健身步道上走一走
左手輕拂秋意漸濃的靜城
右手輕拭汗水微滲的額頭
身體和心靈都在行走中得到淨化
寧海國家登山健身步道是中國第一個符合國家標準的登山健身步道，位於浙江省寧波市寧海縣。簡稱「寧海步道」。特點是把傳統的戶外運動同旅遊與全民健身有機結合在一起。
步道概況
全程公裡數：14.5km
累計爬升量：428m
線路：深甽鎮龍宮村-龍宮生態溝-護漁點-高坑口-鹿頸峧-溫泉
交通方式：從寧波市區出發約90公裡可到龍宮村，需要時間約1小時40分
難度級別：
路徑特點
◢整個步道路面以原生態土路為主，還有部分竹林小道、碎石坡和礫石路面，還有少量臺階與有機耕路。
路徑介紹
寧海國家登山健身步道是中國第一個符合國家標準的登山健身步道，位於浙江省寧波市寧海縣。簡稱「寧海步道」。特點是把傳統的戶外運動同旅遊與全民健身有機結合在一起。
寧海國家登山健身步道的「龍宮—溫泉」線，始於寧海龍宮村，這裡有著非常豐富的人文景觀：老宅、宗祠、戲臺，時光好似被這裡大好風光迷得不能動彈，就此停駐。
根據路標沿著機耕路向裡走，大約2公裡可到西漢古道，西漢古道是沿龍宮大溪的一條古驛道，也是連通台州和紹興之間商貿往來的絲綢之路，古道路面石砌而就，沿溪坑劈山而建，順山勢連綿不斷，層巒疊嶂。
經過西漢古道，1.5公裡後可到高坑口做短暫休憩，經過高坑口，1.5公裡後可到竹林，沿著土路繼續往前1公裡就能看到傳說中的寧海「土長城」，防火道總是能給登山者帶來一種雄壯美麗的風景。
經過防火道，根據路標到鹿頸峧、沿著石臺階和土路，兩邊高大的樹林給這段步道增添了幾分熱帶叢林的味道，最後到達南溪森林公園。
森林溫泉位於寧海西北天明山幽谷中，終年青山碧水，草木蔥蘢，溪水潺潺。水溫49.5℃，富含氡、鋰、氟等20多種對人體有益的礦物質和微量元素，是中國三大著名溫泉之一。寧海森林溫泉旅遊區內群峰環繞，峽谷幽長，有三潭九瀑十八溪七十二峰。
是國家AAAA級森林公園，近萬畝闊葉喬木，遮天蔽日，形成天然的超級「大氧谷」。夏季溫度比杭州、寧波低3-5℃，更是避暑的勝地。一代國畫大師潘天壽和文壇泰鬥郭沫若都曾留下過墨寶真跡。
周邊人文看點
龍宮村，是一個生態環境特優的千年文化古山村，聚居陳氏為主的近千戶人家。謝靈運、李白等著名詩人從此道雲遊，留有《登臨海嶠》、《夢遊天姥吟留別》等名篇。龍溪、龍山、龍潭、龍橋、龍叔，這裡似乎處處都與龍有關。
步道概況
全程公裡數：11.9km
累計爬升量：568m
線路：妙相寺-杜鵑山-望海寺-王社-瓦窯頭-許家山
交通方式：從寧波市區出發約75公裡可到妙相禪寺，需要時間約1小時20分。寧海城區可乘坐104路到公交御華府站下車，步行900米到杜鵑山山腳。
難度級別：
路徑特點
◢路面以原地土石道為主，還有部分鄉間小路和竹林小道，以及少量機耕路、臺階。
路徑介紹
寧海國家登山健身步道中的杜鵑山—許家山一段是比較經典的步道，線路標記完善，起點妙相禪寺離城區很近，妙相寺歷史悠久，原名赤山寺，建於南北朝梁天監元年，沿著妙相寺邊上的一小段水泥路開始爬杜鵑山，隨後就是巖石路和土路組成的路面，杜鵑山在縣城東北面，海拔447.4米，2公裡後到杜鵑山山頂，可以在山地俯瞰寧海縣城。
杜鵑山是整個登山步道最高的山，每當春天杜鵑花開時，先是向陽的山坡滿山紅色杜鵑花盛開，再是向北偏陰山脊上的紫色杜鵑花盛開，漫山花海，讓人恍若自己正在一幅畫中愜意地遊走著。而即使作為最高峰，每天來杜鵑山登山的仍有數百人。
不管你半路是撤還是不撤，山總在那裡，如果你是魔獸級別，可以選擇懸崖攀巖、峽谷穿越，等到月上柳梢頭，可以就地進行露營，幾個人圍坐在一起，烤火、做飯，交流登山感受，制定第二天登山行程，體驗山間的夜黑風高，小時候酷酷的登山者形象頓時活生生展現在眼前。
沿著路標下坡往王社方向行進，大概3.5公裡的土路後可到王社村，村落已經廢棄，雜草叢生，給一種荒涼的感覺。經過王社，繼續沿著路標前進，大概3公裡就能到達瓦窯頭，此段風景壯美、樹木茂密，融入大自然的美景中，令人心曠神怡。
經過瓦窯頭，繼續沿著路標走2.5公裡就能到達許家山，這是寧波市區內現有建築規模最大、保存最完整的石屋古村。
古道、山泉、茶園、飛鳥……寧海的天然登山步道猶如一條繩子，把散落在沿途各個村落的自然景觀、文化遺蹟連成一體，串成一條完美的『珍珠項鍊』，讓身體與心靈一同去運動。
周邊人文看點
許家山最大的特點就是它的石屋了。除了一座洪武廟和一所廢棄的學校，許家山所有的民居都由這些石塊砌成。單體民居隨地勢靈活布置，通常為兩層。一家一戶的石屋通過沿山勢而上的石巷互相貫通，別有一番山鄉人家的親切感。
三麓潭環線，全程5公裡
冠峰中學環線 ，全程7公裡
桑洲-南山章--夏家--麻岙，全程5公裡
洞口廟水庫--吉祥寺--山下劉，全程8公裡
飛鳳山--屠岙蔡--福泉寺，全程4公裡
裡下王--木坑頭，全程5.5公裡
馬岙--龍宮，全程7.5公裡
溫泉--三省，全程6公裡
張遼--清水溪--逐步（溯溪線路），全程9公裡
逐步環線（溯溪），全程5公裡
應家坑--大松溪--月亮灣--千丈巖（溯溪），全程8公裡
杜鵑山--王社--瓦窯頭--許家山，全程12公裡
馮家--大嶺頭--林家山--外袁，全程11公裡
東山桃園--歸雲洞--寺後山--嶺峧，全程12公裡
龍潭--柴鳥坑--大胡同--西林水庫，全程14公裡
大溪口--西跳--夏孔--大路下--冠峰，全程13公裡
張遼--上月山--裡坑--後遼--三府界牌--摘星嶺--蟹背尖--望海崗，全程15公裡
外袁--高山草甸--風車群--月邊--嶺峧，全程17公裡
龍潭--鳥籠口--磨注峰（可以繞開）--東海雲頂--風車群--外袁，全程18公裡
坑龍王--水車--井山廟--白巖山--梅枝田--王幹山（央視拍日出點可露營），全程17公裡
田下尾--大嶺頭--裡畈--小嵩坑--馬鞍崗--龍宮，全程16公裡
下河--山下劉--吉祥寺--龍潭坑--白竹崗--禮村，全程16公裡
杜鵑山--王社--許家山--亦長坪--大嶺頭--岙裡--上白橋--望海寺--杜鵑山，可選擇重裝或者輕裝，露營許家山，全程24公裡
仇家--影壇山--香山驛站--鹿勁跤--溫泉，全程25公裡，可選擇露營香山驛站全程22公裡
馮家--林家山--外袁--風車群--東海雲頂--磨注峰--鳥龍口--柴鳥坑--大胡同--西林水庫--許家山--瓦窯頭--王社--杜鵑山，全程36公裡，可分三天重裝或者輕裝徒步，許家山和東海雲頂是露營點
1、先了解好登山旅遊路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
2、對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好必須的衣物以備早晚禦寒，防止感冒。登山以穿旅遊鞋為宜。
3、休息時不要坐在潮溼的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。進餐時應在背風處，先休息一會兒再進餐。
4、登山時思想要沉著，動作要緩慢，尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。
5、旅遊登山，不是為了競爭，只是為了遊樂。旅遊攀登，要不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或尋林陰小路，緩慢而行，觀風景，覽古蹟，邊談邊遊，妙趣橫生。
6、要儘量少帶行李，輕裝前進。對於老年人來說，應帶手杖，這樣既省體力，又有利於安全。行路要穩，時刻留神腳下。在爬山時要注意力集中，並注意腳下石頭是否活動，以免踏空。在陡坡行走時，最好採取「之」字形路線攀登，這樣可減低坡度。
7、在山中遇到雷雨，不要到山頂或高樹下躲避。以防雷擊傷人，也不要在山溝低洼處躲避，以防山洪傷人。最好在山腰洞穴中避雨。
8、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
9、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
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□ 供稿：寧海旅遊微信號
□ 編輯：紹強
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