想要瘦腿的人,不能用這3種運動來減肥,那會讓你的腿變得更粗

2020-12-18 核心怪E

運動可以燃燒脂肪,所以我們很多人藉助運動來減肥,但是有些運動也具有一定的增肌效果,所以很多玩家在減肥的時候,想要某個部位變得更纖細,但是卻沒想到越練越壯。

比如很多人減肥是想要瘦腿,但是經常運動下來發現,雙腿卻變得越來越粗,那就是我們在減肥的同時,腿部肌肉變壯了,才會出現越減肥腿越粗的情況。

越減肥,腿越粗,這件事的發生,主要原因在於我們的運動項目選擇錯了,很多玩家用那種很容易刺激腿部肌肉圍度的運動來減肥,儘管減肥效果可能很好,但是粗腿效果卻會更好。

尤其是下面說的這三種運動,如果你是想要瘦腿的人,儘量不要採取以下三種運動來進行減肥訓練,否則你的腿將會變得更粗。

一、羽毛球

我們一般說到腿部肌肉圍度的時候,都會拿羽毛球運動員的腿來作比較,因為羽毛球運動員的腿,基本上很強壯,就跟升降機一樣。

羽毛球這個訓練屬於彈跳訓練,而且屬於那種高密度彈跳訓練,第一次打羽毛球的人,大腿酸脹感會非常強烈,這其實是肌肉纖維撕裂的敏感表現。

羽毛球這種運動,比起其它彈跳訓練來說,彈跳頻率非常高,而且下蹲的時候幅度也比較大,所以大腿很容易被刺激到,所以在這種訓練下,我們的腿部肌肉增長會比較快。

一般打羽毛球有點水平的人,你注意觀察的話,他的腿部肌肉都很粗壯。當然了,如果你只是隨便練練,不會跑不會跳的話,腿部肌肉也不會增長很快。

但是那樣的話,整體的減肥效果就會降低不少,所以如果你有得選的話,儘量用其它動作來減肥,而不是採用羽毛球來減肥,那對於瘦腿來說,會起到反作用。

二、爬樓梯

我們練腿效果最好的動作,就是深蹲,那爬樓梯的那種幅度跟箭步蹲有點類似,而且比箭步蹲的幅度可能還要大一些,對腿部肌肉刺激效果也會更好。

而且有些人爬樓梯一步跨兩三個臺階,那樣的話,大腿活動範圍就會更大,從而大腿肌肉刺激也會更強,我們的腿部肌肉也會更容易變壯。

所以爬樓梯也很容易把腿部練粗,第一次爬樓梯的時候,你會感覺到腿部肌肉酸痛感很強烈,下個臺階都會打閃閃,這其實跟健身房練完深蹲一模一樣。

只要你練完之後大腿像是被人砸了一錘一樣的感覺,那基本上就都有增肌效果,而爬樓梯這種感覺,比起其它減肥運動來說,會更加強烈。

所以我們想要瘦腿的人,爬樓梯這項運動也要儘量少做,如果沒得選的話,那麼我們爬樓梯的時候,一步一個臺階最好,不要跨大步來爬樓梯。

三、自行車

自行車也會讓腿部肌肉變壯,包括一些健身房裡用動感單車減肥的人,他的腿部也會因為踩自行車而變得更粗,動感單車不能坐著踩。

自行車尤其是騎行減肥的人,動不動就是好幾十公裡的那種人,一般腿部肌肉都很強壯,我原來從太姥山騎到蕉城,騎了大概有100公裡左右,回來之後緊身牛仔褲就穿不了了,效果就是這麼明顯。

當然我那種情況屬於例外,因為之前沒有鍛鍊過,第一次騎行就搞了100公裡,所以第一次的增肌效果非常明顯,但是後面騎行基本上就增肌效果比較有限了。

但是這也說明騎自行車確實有粗腿的效果,因為自行車那種幅度比較大,大腿活動範圍也很足,如果加一些阻力的話,其實就跟倒蹬沒有區別。

所以想要瘦腿的人,自行車或者動感單車也要慎重選擇,動感單車儘量不要坐著踩,站起來扭起來踩,用腹肌力量帶動大腿,同時踏頻要高一些,不能踩得太慢,太慢就很容易粗腿。

以上這三種運動,你在減肥的時候,都要慎重考慮,如果你對瘦腿比較在意的話,這三種訓練儘量別做。那麼等你減肥成功以後,如果發現腿部偏細的話可以再練,但是減肥過程中儘量別練。

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