懷胎十月從不是件輕鬆的事，孕期會出現很多「異常情況」，孕媽不要慌張。
執筆：張大貓
編輯：張大貓
定稿：歐陽比文
前兩天，臺灣女歌手徐佳瑩在社交平臺上官宣懷孕，並稱已經5個月了。圈內好友和眾網友都紛紛送上祝福。
對於懷孕這件事，徐佳瑩顯然很開心，但我們從她的微博裡也不難看出，孕期5個月的她也經歷了許多變化，比如「肚子變大了」、「很疲倦」、「還有便秘」等情況。
懷孕還真不是件輕鬆的事情，無論誰當了孕媽，孕期的一些變化和「折磨」總是逃不掉的。今天咱們就說說，懷孕5個月的準媽們，身體可能會出現哪些變化？孕媽們又該如何應對？
懷孕五個月，準媽這些變化很明顯
很多孕媽從最初懷孕時的驚慌失措到適應孕媽這個身份，基本都得花上4、5個月，這時候你可能會非常開心，啊哈，孕期已經過半了。
不過，接下來，你可能要面對下面這些問題。
▼孕吐或燒心
孕早期的孕吐挺過來之後，有些寶媽到了孕中期依然消停不了，因為體內雌激素持續高升的原因，有可能會繼續孕吐並伴隨燒心的感覺，如果長時間躺著，情況可能還會變的更嚴重。
這就是典型的「孕期反流」。（我之前寫過《「孕婦反流十有五六」，孕晚期「燒心反酸」挺折磨人，具體咋回事》感興趣的可以去搜搜看。）
這時候孕媽需要注意調節飲食，少吃多餐，並且千萬戒掉油膩、刺激性食物，燒心太嚴重的可以嘗試嘗試酸性食物。
▼妊娠紋
因為孕期體重增長過快，加上孕期體質特殊的狀態，9成女性在初孕的時候可能會出現妊娠紋。
孕媽平時要注意鍛鍊，這樣能讓皮膚彈性更好，也能從容應對孕期腹部迅速增大的情況。減少妊娠紋出現的機率。
▼腦袋疼
女性懷孕後，不光是雌激素會變化，隨著胎兒的增長，血壓也會發生明顯變化，這些變化的最直接作用就是影響大腦的血液循環，所以有時候孕媽也會出現腦袋疼或者眩暈的情況。
因此，孕中期在條件允許的情況下，孕媽一定要保證充足的睡眠並且進行適當的戶外運動，哪怕只是散散步，溜達溜達，也能很好的預防、緩解頭部不適。
▼腿麻抽筋
隨著時間的推移，孕媽的子宮會不斷地變大，並且對體內的其他器官造成擠壓，導致血液大量堆積在腰部，引發腿部的血液循環不暢，輕則腿麻，重則會受涼抽筋。
最好的解決方式就是提前預防，孕期適當活動，還要注意加強補鈣。孕期是孕媽鈣流失最嚴重的階段之一，為了胎兒和自己的健康，及時補鈣很重要。
▼便秘
相比普通人，孕媽是更容易便秘的，因為子宮增大和擠壓的問題，會導致五臟六腑位置發生變化，排便也會因此變得困難。簡單的喝水和吃水果也很難緩解。
孕媽可以早起後空腹喝一杯涼白開，以便刺激腸胃的蠕動，幫助排便；還可以養成定時如廁排便的習慣，比如早起後，或者臨睡前；飲食上多攝入粗纖維的水果和蔬菜，每天至少保證攝入400g左右的青菜等。
懷孕五個月，除了孕媽會發生種種變化之外，其實胎兒的變化更大。
懷孕五個月，胎兒的變化更明顯
除了孕媽的身體變化，胎兒的變化其實更大，雖然我們看不到，但通過多年來的臨床數據，我們還是大體能知道5個月胎兒的狀態。
這時的他們身長大約在25cm，體重在340g左右，會長出少許的頭髮，五官的形狀也都趨於完善，手腳上都長出了指甲，並且指紋也有了。
更重要的一點是，因為胎兒增長迅速，他們此時需要的營養也更多，孕媽對於營養的需求也會更高，所以飲食在此階段是非常重要的。
適當增加「魚禽肉蛋奶」的攝入量；適當增加一些海產品的攝入量；多吃些新鮮的瓜果蔬菜，尤其是含鐵豐富的食物；★ 一定要保持適量的運動，補充營養之餘還要注意控制體重增長。
除了注意吃喝運動，孕媽的情緒好壞也會影響胎兒的發育，孕中期的孕媽該怎麼調節心情？
懷孕5個月，孕婦如何調整自己的情緒？
從知道自己懷孕的那一刻開始，絕大部分新手準媽都會經歷興奮、焦慮、緊張又刺激的情緒變化，而這些波動巨大的情緒起伏，對自己和娃的健康來說都沒啥好處。
孕媽該怎樣調節？
親近大自然，適當的去郊區或者公園走走，溜達溜達，放鬆下心情，前提是注意安全；做一些自己喜歡的、平時沒時間做的事，比如看書、寫寫畫畫等，這樣可以轉移情緒；寫寫日記，把心煩的事兒寫出來，或者找家人好友傾訴一番，把自己的壓力釋放出來。
最後，如果情緒起伏已經嚴重到影響了正常生活，也可以向醫生尋求幫助。