在運動的過程中最好穿上運動鞋，既能夠減輕運動帶來的負擔，又可以對雙腳有足夠的保護，在運動之前還可以通過熱身這種方式讓身體適應，在運動過程中會更加順利，不容易崴腳。
然而，很多人在運動之前這些注意事項沒有了解，穿上了不合適的鞋子或者運動之前沒有熱身，突然間投入到高強度的運動中來，運動方法不合理，腳崴的可能性高，在腳崴之後局部可能會腫脹疼痛，因此，要採取合理的應對措施減輕身體的不適感。
1、馬上休息
腳崴了之後有很多的急救措施需要了解，剛剛崴腳的時候局部會有疼痛感，第一步就是停止運動，因為腳崴了之後局部受到損傷，可能會腫脹疼痛，如果還繼續運動讓局部受到的傷害明顯，可能會增加治療難度。
部分人在崴腳之後還勉強運動或者走路，這種行為是不可取的，對後期的恢復會帶來影響。因此，在改善崴腳的過程中先停止運動很重要，崴腳後轉移到合適的地方休息。
2、初步自我檢查
崴腳之後還要進行初步的檢查，在檢查的過程中可以輕輕的按壓受損的部位，判斷哪些部位有明顯的疼痛感，可以初步了解受損傷的情況。如果疼痛不是很明顯，局部也沒有形成傷口，可以通過休息看看是否會慢慢改善。
很多人在崴腳之後休息半個小時可能就會緩解，這種情況是輕度的。如果按壓時疼痛明顯，受損傷的部位已經無法活動，可能還存在骨折或者骨裂的情況，需要及時送醫治療。
3、局部冰敷
崴腳之後等待治療，這期間可以通過冰敷的方式來減輕局部的不適感，因為崴腳之後局部腫脹，還會有明顯的疼痛感，通過冰敷可以達到消腫的效果，防止局部疼痛現象明顯。
在冰敷的過程中最好隔著衣服或者毛巾，以免低溫的冰塊讓皮膚受到刺激，冰敷的過程中會感覺到局部的疼痛腫脹現象減輕了。不過，在冰敷的時候還要控制時間，不宜長時間冰敷。
4、送醫治療
崴腳之後要到醫院進行檢查，因為通過詳細的檢查才能判斷具體的受損傷情況，很多人崴腳之後單純冰敷卻沒有採取任何的改善措施，冰敷只是短暫緩解局部的不良症狀，如果無法確定崴腳的嚴重程度，局部是否出現了損傷，可以到醫院進行檢查。如果有局部病變出現，需要通過正確的治療進行改善。