美不美，先看腿。身邊很多小仙女發愁自己的腿為什麼始終無法達到那種「細長直」的狀態，其實逃不過以下4點原因：
1.吃得太多，脂肪囤積
減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗。反之，如果你平時愛吃高糖、高油、熱量爆棚的食物，那麼你面臨的一定是熱量攝入超標，脂肪生長堆積。而脂肪的生長是全身性的，腿部自然也無法避免。變粗。
2、吃得太鹹，雙腿水腫
是的，吃得太鹹，也可能讓你變成小粗腿。這是因為當我們攝入過多的鹽分，會造成體內鈉離子過量，這時候身體就會儲存更多水分，為了調節滲透壓。由此導致多餘水分難以排出，很容易就出現下半身水腫的情況。
3、動得太少，肥肉上門
想要瘦腿，管住嘴是一方面，運動太少也會造成脂肪堆積。每天的運動量達不到，回家就想癱倒，多餘的熱量無法消耗掉，就會造成脂肪堆積在全身和大腿。姐妹們，想要瘦腿，還是要動起來呀。
4、坐姿錯誤，腿部肥胖
久坐危害有多大，這個不用減妞強調了吧。對於我們的雙腿來說，久坐+翹二郎腿，這種不良坐姿，不僅會影響體態，還會造成下半身的血液循環不暢，造成脂肪在下半身堆積，讓你的雙腿越來越醋。
怎能坐視這4大粗腿元兇毀了美腿夢？減妞祭出5招，助你瘦成小鳥腿，美出新高度！
1、保證攝入熱量不超標
首先你要知道，局部減肥是不存在的，而瘦腿也是建立在全身脂肪減少基礎上的。為了能讓腿上的肉肉少一些，你的首要任務就是削減自己每天吃下的熱量，先讓整個人瘦下來。
在控制熱量攝入的基礎上，多吃一些富含膳食纖維和蛋白質的食物，減少精細主食、麵食的攝入，這樣可以起到控制食慾的作用；烹飪的時候也要遵循少油少糖的原則，畢竟它們的熱量真的很高；最後一點，像巧克力、蜜餞這種高油或是高糖的食物，能不吃還是不要吃了吧。
2、日常飲食控鹽
吃鹽過多會造成腿部浮腫。根據中國營養學會建議，成年人每天食鹽攝入量最好應控制在6克以內，你可以在家中備一把有刻度的鹽勺，這樣就能更精準地衡量用鹽量了。
平時日常生活中，還要注意「隱形鈉鹽」食品，炒瓜子、蜜餞等，鈉含量也不低。還有就是像臘肉、鹹菜這樣的食物，少吃一些，這些食物在製作過程中，都添加了不少鹽。
3、多吃富鉀食物
鉀元素可以促進身體排出鈉離子，維持體內鈉鉀平衡，因此能夠幫助排出多餘的水分。所以，為了改善腿部水腫，你也可以在食譜中添加一些富鉀食物，比如冬瓜、海帶、紅豆，都是不錯的選擇。
4、運動+拉伸
接下來給大家分享一組訓練動作，可以很有效的擊退脂肪腿，練起來~
每周3次有氧燃脂運動至少45分鐘以上；通過力量訓練緊實腿部曲線，每周2-3次；每天的熱量攝取控制在1200-1500卡；運動後一定要拉伸放鬆。
★ 訓練動作：每個動作1組，每組16—20次，每組間歇20秒。
深蹲提踵
弓步蹲（左/右）
動態前弓步蹲
動態後弓步蹲
後交叉弓步蹲
★ 拉伸動作：每個動作1組，每組30秒，每組無間歇。
側臥大腿前側拉伸（左/右）
俯身大腿後側拉伸（左/右）
站立小腿拉伸（左/右）
腿粗未必有那麼可怕，找對方法，逆襲天鵝很簡單，收藏練吧！