入冬後，有些人覺得身上開始不舒服：感冒來了、咳喘來了、皮膚癢了、關節病發作了......其實冬季這些小毛病，不妨試試醫生們分享的小妙方，簡單好用！
1. 冬季風寒：多喝熱粥推薦專家：湖北省中醫院老年病科甘愛萍
冬季感冒多由風寒引起，主要表現為發熱、畏寒、無汗等症狀。湖北省中醫院老年病科甘愛萍2018年在健康時報表示，多喝熱粥有助於發汗散熱、祛風寒。
同時，感冒後，人的腸胃消化系統不好，喝粥能促進吸收。喝粥的時候要注意溫度，過燙容易傷害胃黏膜，過涼會影響粥的療效，溫熱舒適即可。①
2. 冬季眼乾：喝枸杞菊花茶推薦專家：北京大學第三醫院藥劑科蔡旭、趙欣
冬季乾燥，淚液蒸發較多，很容易出現眼睛發乾、發澀等症狀。北京大學第三醫院藥劑科蔡旭、趙欣2018年在健康時報表示，除了必要時遵醫囑使用滴眼劑，還可以喝點枸杞菊花茶，枸杞10g、菊花5g，開水衝泡飲用。
或者，每晚吃兩個核桃仁，也可起到緩解乾眼症的效果。②
3. 冬季皮膚乾燥：用兌水的甘油推薦專家：北京電力醫院皮膚科馮仁洋
冬季皮膚皮脂腺分泌減少，手足皮膚容易變幹、變脆。北京電力醫院皮膚科馮仁洋2017年在健康時報表示，這種情況適合塗抹甘油。建議把純甘油添加30%左右的水後再使用，一天一次，在皮膚局部塗抹有很好的保溼作用。③
4. 冬季瘙癢：乾薑泥塗擦患處推薦專家：河南中醫藥大學第一附屬醫院李俊濤
冬季空氣乾燥，容易引發皮膚瘙癢症。河南中醫藥大學第一附屬醫院李俊濤2017年在健康時報表示，可以利用生薑解決。
取老生薑1塊，搗爛如泥，以紗布包裹，塗擦患處。每次10~20分鐘，一日1~2次。此方既能止癢，又能滋潤皮膚。④
5. 冬季脫髮：來碗生發湯推薦專家：中國中醫科學院廣安門醫院皮膚科範瑛
每逢冬季，很多人感覺自己的頭髮也像樹葉一樣明顯脫落。中國中醫科學院廣安門醫院皮膚科範瑛2016年在健康時報表示，冬季養發需先養肝腎，如黑芝麻、桑葚、核桃、黑豆等都是冬季養發的佳品。推薦兩款簡單的食療方。
黑豆生發湯：黑豆100克，枸杞20克，白糖少許，黑豆提前浸泡1小時，水煮約40分鐘，連湯帶渣一同食用。
核桃芝麻糊：核桃仁、黑芝麻各250克，炒熟後搗成細末，混合拌勻。每天早、晚各取2匙細細嚼服，或用溫開水加蜂蜜衝食。⑤
6. 冬季肚子冷痛：乾薑粉衝服推薦專家：中醫專家羅大倫
冬天肚子受了涼，往往會引起肚子痛。中醫專家羅大倫2016年在健康時報表示，這時家裡如果有乾薑粉，可以衝服一點，能起到暖中的作用。這種乾薑粉一般超市就有賣的，在作料櫃檯，一般衝服一次即可。同時用熱水泡泡腳，會很快緩解。⑥
7. 冬季心慌氣短：推推背推薦專家：河南中醫藥大學第一附屬醫院針灸科疼痛門診趙俐黎
冬天有些人心氣不足時，會感覺心慌、胸悶、氣短，尤其是女性多見。河南中醫藥大學第一附屬醫院針灸科疼痛門診趙俐黎2016年在健康時報表示，如果檢查後排除器質性病變，可以試試按摩，不妨和家人一起互相推推背，既能緩解不適、疏通經絡，還能促進感情。
此外，也可以自己經常摩挲前胸，用手掌根從上到下推20遍，可以起到寬胸理氣、溫通心陽的作用。⑦
8. 冬季上火：吃點甘蔗推薦專家：國家二級公共營養師馬嵐
冬季上火不適，吃節甘蔗吧！國家二級公共營養師馬嵐2013年在健康時報表示，甘蔗清涼爽口，含有豐富的糖分、水分和對人體新陳代謝有益的維生素等營養物質，最適合冬季吃，幫助澆滅體內燥火。
但注意，甘蔗不能多吃，一是因為它含糖量很高，二是因為它寒涼，吃多了易引起不適，尤其是脾胃虛寒、胃腹寒痛者。⑧
9. 冬季咽幹：生榨白蘿蔔汁推薦專家：國家一級公共營養師馬堃
冬季嗓子不適，總感覺幹癢、多痰。國家一級公共營養師馬堃2015年在健康時報表示，生榨白蘿蔔汁對緩解咽喉不適非常有效，可用新鮮的白蘿蔔榨汁100毫升飲用。
體質好的可分兩次喝；體質差的可少喝或飯後喝；胃口不好的可加一點溫水；口味不適的可以加入一些蜂蜜調味。
白蘿蔔具有清熱生津、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰的功效，對急慢性咽炎都有很好的緩解作用。⑨
10. 冬季乾咳：蒸梨裡加橘皮推薦專家：解放軍空軍特色醫學中心營養科劉東莉
一到冬天，乾咳的人就特別多。解放軍空軍特色醫學中心營養科劉東莉2011年在健康時報表示，吃蒸梨能潤肺止咳。
將梨去皮挖核後切成滾刀塊，放在蒸碗中，再加入少量百合與適量冰糖，加些生水，入鍋蒸煮即可。以梨塊用筷子一戳就透為度。一般早晚一次，連料帶湯一起吃，效果很好。
如果咳得厲害，還可往裡邊加些橘皮絲，效果更好。⑩
11. 冬季夜咳：喝芝麻冰糖水推薦專家：山西中醫藥大學附屬醫院張軍鋒
夜裡咳嗽加重，一晚基本上都睡不好。山西中醫藥大學附屬醫院張軍鋒2012年在健康時報表示，可以試試芝麻冰糖水，能潤肺生津。方法很簡單，將生芝麻15克加10克冰糖共放碗中，開水衝飲。對夜咳有效，一般適用於乾咳無痰者。
12. 冬季便秘：吃點菠菜推薦專家：南京中醫藥大學食療專家郭海英
冬季氣候乾燥，是便秘和痔瘡的高發期。南京中醫藥大學食療專家郭海英2011年在健康時報表示，富含膳食纖維的菠菜就是最合適的蔬菜之選。
涼拌海蜇菠菜是不少人餐桌上的常見涼拌菜，日常食用非常方便。需提醒，因為菠菜草酸含量較高，一次食用不宜過多，另外脾虛便溏者也不宜多食。
13. 冬季手涼出汗：吃點牛羊肉推薦專家：北京中醫醫院健康服務中心吳劍坤、北京中醫醫院健康體檢中心郭昕
冬天怕冷，手腳冰涼，但手心卻一直出汗。北京中醫醫院健康服務中心吳劍坤和北京中醫醫院健康體檢中心郭昕2011年在健康時報表示，這種症狀應屬陽虛，以女性居多。主要是陽氣不足、虛寒引起。
日常多注意腰部、下肢的保暖，即使在空調房裡，也應該儘量不穿露肩、露腰的衣服，以免寒氣進入體內。
飲食上應多吃些甘溫益氣的食物，如牛羊肉、豬肚、核桃、桂圓、韭菜等。
14. 冬季腳涼：中藥泡腳推薦專家：廣東省中醫院肝病科池曉玲
受寒氣影響，很多氣血循環較差的人常感到腳底冰涼。廣東省中醫院肝病科池曉玲2017年在健康時報表示，這類人可以用一些溫和活血的中藥來泡腳，有助於袪散寒氣。
取乾薑1兩、附子1兩、黨參1兩、當歸1兩、吳茱萸5錢。用清水8碗加材料煲45分鐘，隔渣取液，水溫適宜，泡腳20~30分鐘。有行氣活血、暖身祛寒的功效。一個星期2~3次即可，最好是在睡覺前進行，水溫適中，避免燙傷。
15. 冬季疲倦乏力：推薦小米山藥飯推薦專家：北京中醫醫院健康服務中心吳劍坤、北京中醫醫院健康體檢中心郭昕
有人總感覺身體懶懶的，精神不振，乏力愛感冒。北京中醫醫院健康服務中心吳劍坤和北京中醫醫院健康體檢中心郭昕2011年在健康時報表示，這是典型的氣虛，平時不覺得，冬天天冷，再加上工作忙，就表現得很明顯了。
應多吃些益氣健脾的食物，推薦一道主食，小米山藥飯，山藥去皮切塊，煮小米粥時放上幾塊。中醫說小米和山藥都是補氣的好東西，吃了能增加力氣。
16. 冬季免疫力差：常喝蘑菇湯推薦專家：營養與食品衛生學碩士、國家二級公共營養師趙曉田
冬天一碗美味的濃湯進肚，可以驅趕一天的寒冷和疲憊。營養與食品衛生學碩士、國家二級公共營養師趙曉田2015年在健康時報表示，冬天常喝蘑菇湯既可以暖胃，又能提升免疫力，幫助你遠離感冒。
蘑菇含有蘑菇多糖，是提高人體免疫力的營養物質。
17. 冬季膝蓋疼：戴個護膝推薦專家：上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院骨科馮建民
冬天，不管哪個年齡段的人，都要注意防治膝關節骨關節炎。上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院骨科馮建民2015年在健康時報表示，冬天防骨關節炎復發，首先建議大家戴護膝，既能保暖，又可以加強關節的穩定性，不易受傷。
其次，要避免關節外傷，老年患者外出時用一根手杖可以輔助關節的支持力，避免跌倒，久坐後也不要急於站起來，先坐著活動一下關節，活動開以後再站起來。
此外，適當的關節熱敷也有助於緩解疼痛。
18. 冬季犯困：伸懶腰曬太陽推薦專家：中國企業家健康工程健康教育專家委員會委員劉納
「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。」中國企業家健康工程健康教育專家委員會委員劉納2013年在健康時報表示，白天防犯困，每隔一小時左右，盡力地伸一個大懶腰，可以快速緩解疲勞。
另外，到戶外曬曬太陽，不但可以驅散寒冷，還有助補充維生素D。
19. 冬季凍瘡：抹藥要看破沒破推薦專家：北京中醫醫院皮膚性病科楊嵐
一到冬天，很多人的凍瘡就會反覆發作，又癢又痛，多是治療不對症。北京中醫醫院皮膚性病科楊嵐2016年在健康時報表示，凍瘡未破時，可外用複方肝素軟膏、喜遼妥乳膏、維生素E軟膏等。
凍瘡已破潰時，可在沒有破的地方塗1%紅黴素軟膏，起到抗炎的效果，保護創面。不要塗抹在已破裂的皮膚上。
20. 冬季抑鬱：喝點綠茶推薦專家：安徽池州市人民醫院心理科王勝
跟季節相關的「冬季抑鬱症」常見於老年男性，尤以性格內向者居多。安徽池州市人民醫院心理科王勝2012年在健康時報表示，建議抑鬱的人儘可能多到戶外曬太陽；睡前2~3小時可將室內燈打開，使亮度接近白天自然光。
情緒低落時可吃些巧克力、飲些綠茶等，來興奮神經，改善心境。
本文資料：
①2018年12月28日健康時報《冬季感冒 多食熱粥》
②2018年12月04日健康時報《四招緩解冬季眼乾》
③2017年02月03日健康時報《冬季護膚有三招》
④2017年12月15日健康時報《兩偏方對付皮膚瘙癢》
⑤2016年12月16日健康時報《冬季脫髮來碗生發湯》
⑥2016年12月09日健康時報《姜在冬季妙用多》
⑦2016年02月04日健康時報《冬季給家人推推背》
⑧2013年12月02日健康時報《冬季「滅火」吃甘蔗》
⑨2015年12月17日健康時報《冬天吃點潤嗓子的》
⑩2011年01月13日健康時報《冬季經典養肺方》
2012年12月06日健康時報《冬季止咳有三方》
2011年01月10日健康時報《冬季蔬菜 菠菜排第一》
2011年01月10日健康時報《冬季五症狀得找中醫調》
2017年11月21日健康時報《泡走冬季小毛病》
2015年12月14日健康時報《冬天常喝蘑菇湯》
2015年11月19日健康時報《冬天護膝一暖一穩》
2013年12月26日健康時報《過個不犯困的冬天》
2016年12月09日健康時報《冬季巧治「蘿蔔手」》
2012年01月30日健康時報《老年男性冬季要防抑鬱》
本文編輯：王真 審稿主任：楊小明
【來源：健康時報】
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