天城觀日出，潛身遊海市。神意貴遠，發力貴短。短是短，勁得透。長是長，身上整。勁放出去了，別留，丹田一蹦，勁又來了。氣沉丹田，就是抱丹落胯。氣就是內壓，抱丹虛襠，屈膝落胯，內壓自然充盈小腹。久練之後，骨密勁沉。
吹笛召山鷹，焚香喚懶龍。繞繞肩，轉轉髖，胛骨開合輕快。一切放鬆著來，越練越鬆快，練出了意趣。肩胯回抽，肋胛運勁。擰腰崩胯，髖關節彈動，打出拋物力。
舍一盞青燈，換一輪明月。練松沉，勁更冷，突然一股驚動，好似打個冷戰。站樁，不能有負擔。站出一種綿沉，雖然沒動，卻活力四射，這是體能煥發。負重以為有勁，其實放不出來，憋著呢。能放出去，給別人的叫勁。
有人掌舵，有人搖槳。丹田一撮，橫膈膜擴張，勁通肋條，你再松肩發力，滲透勁就有了。豎脊肌立了，肋骨能撐，才能見整勁。手上靈活，肩更靈活。肩關節旋轉，才能肘肱活化。練拳是解脫，一個摘開自身的過程。
此情此景不可道，人間有味是清歡。洪福是福，清福也是福。人一輩子，忙忙碌碌，能有時間靜靜，做些喜歡的事，聚些喜歡的人，開開心心的，該多好。白雲一朵，清茶一杯，心無掛礙，身松體泰。打打拳，看看書，人能置身清淨，就是人天福報。
翻江倒海不需忙。練波浪勁，不要和腰椎較勁，腰椎是放鬆的，意注豎脊肌，才能訓練其韌性。初練胸腰摺疊，要慢慢的來，緩慢開胸拔腰，緩慢虛胸擴背，感受豎脊肌運動，感受丹田鬆緊，感受肋條波動。
山前靜悄悄，山後十萬兵。你把後肋練活了，能調動精氣神。後肋活動，腎囊溫摩，內腔能興奮起來。豎脊肌一挺，命門一催，後肋波動，後背越來越活。
天空的星，盤裡的珠。小腹丹田自旋，這是內圓。太極內功學，練到深處，小腹不僅能鬆緊，還能旋動。好比旋風，上頭大旋兒，底下小旋兒。越大越渾厚，越小越精微。
小腹自旋，叫做氣旋丹田。道家用它練腸子勁，拳家用它活化重心。你想騰挪快捷，就不能用腿換重心。高一點的東西，以胯換重心，再高一點的，小腹自控重心。
鼓蕩易，旋動難。平時打打坐，又或站站樁，專修內功。周身放鬆，不留雜念，清淨養神，精力輕安，呼吸自然。端正骨盆，身姿中正，意念輕觸小腹，使其微微抽動，數十下之後，感到小腹暖熱，依舊放鬆安坐。
意聚泥丸宮，觀照丹田力點，慢慢旋動大腹，引帶小腹旋動，意識依舊關注丹田，繼續旋動大腹，數十下以後，減緩大腹動態，小腹維持自旋，如此久練，小腹旋動自如，無需大腹帶動，越盤越靈活，盆腔充滿動能。不僅增進爆發力，重心控制力，還能助長敏捷度。
開發人體內在潛能，是一門古老學問。內功不好練，需長時間訓練，體悟揣摩，方能有所成就。修內功之人，有恆心，有耐心，有決心，天長日久，寒暑不懈，自會體證內家功夫精髓。