2018必火體式!每日一練矯正O型腿、X型腿、XO型腿不在話下

2020-12-17 時尚練瑜伽

畫：五三三 ｜ 文：Tree

一大早

大眼妹就拋出了一個

對滾滾來說極有難度的問題

這可難壞了滾滾

畢竟辣麼多的體式

文章前的伽友們

你們也猜猜

答案是

▽

▽

▽

上犬式和下犬式幾乎

get到女人所有的性感點

一上一下的穿梭自如

更是靈動媚人

今天大眼妹先帶大家解鎖下犬式

下犬式

1.鍛鍊雙腿的肌肉和韌帶，尤其是腿後側韌帶。放鬆肩部，治療肩周炎和頸椎病。

2.加速臉部血液循環，排毒美容。舒緩情緒，緩解壓力，消除精神緊張和疲勞。

3.矯正O型腿、X型腿、XO型腿，美化腿部線條。

從貓式進入

四角板凳跪立在墊子上

調整呼吸

吸氣時，踮起腳尖提雙膝

將坐骨推向最高點

調整雙手雙腳的距離

雙手分開與肩同寬

雙腳分開與約一個腳掌寬

呼氣時，雙手用力撐地

沿著脊柱將力量

從雙手輸送至最高點（坐骨）

坐骨向後向上提

再緩慢的落下腳後跟

小腹、肋骨內收

眼看地面停留5次呼吸

隨著下一次吸氣

緩慢還原身體至大拜式放鬆

跟著視頻練習

Tips:

1.依次將小腹、肋骨內收，不要壓肩，坐骨向後向上提，感覺頂破天花板。

2.手腳均勻貼實墊面，大腿前側肌肉向上收緊。

3.感受體內能量從雙手到手臂，沿著脊柱，順著雙腿到達腳跟。

4.感受脊柱延伸，打開背部空間。

5. 如果腿後側僵緊緻使腳跟無法著地，可嘗試彎曲膝蓋，坐骨上推找天花板，再嘗試伸直雙腿，緩慢落下雙腳後跟。

像我這樣腿都夠不著地面的也能練出大長美腿麼？？？

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