細腰對女人究竟有多重要?它是穿衣顯瘦的法寶,是充滿女人味的關鍵,是讓人一秒賞心悅目的重點。
羨慕別人的A4腰,想減腰圍?其實也不需要太折騰(束腰、節食、運動)!有些時候,只需合理調整一下你的飲食結構,通過這六個技巧,也能輕鬆達成!
調整自己的飲食
近日,高曉松在社交平臺發布了一組近照,並說到26天減重26斤,完成第一階段75kg以下的小目標。
一聽26天瘦26斤,網友的想法就是完全不吃碳水,生酮飲食。說明網友對於飲食控制這塊有了解。具體怎麼吃呢?
《中國居民平衡膳食餐盤》關於每天的飲食有很好的推薦:谷薯類+魚肉蛋豆類+水果類+蔬菜類+奶製品。
看一下這個搭配,谷薯是碳水化合物,魚肉蛋豆類和奶製品是蛋白質,水果和蔬菜是維生素和纖維。
不要節食
節食和控制飲食不同,飲食可以控制不能節食。餓了就要吃,但是要控制量。盲目的節食只會讓身體基礎代謝變差,這樣下來越到後面吃進去越難被代謝,你會慢慢發現和以前吃的一樣甚至更少,但體重卻不變甚至更胖。不僅如此,長期節食還容易引發暴食症,損壞身體的同時,減肥更不可能了。
多吃蔬菜少吃水果
減肥的人都走過很多彎路,總愛拿蔬菜和水果填補主食的空窗,這是不對的。尤其是水果,很多人以為水果是微量營養素和膳食纖維的重要來源,但其實水果普遍含有較高的糖分,熱量更高,不利於減肥。
與「糖」告別
果糖因其生產成本低而甜度高,被廣泛應用於飲料產品中,因此,過度攝入甜飲料就很容易地成為了年輕人脂肪肝的元兇,所以與糖告別,還要做到少喝甜飲料。
這些脂肪你可以吃
雖然《中國居民膳食指南》2016年版指出,成年人的脂肪提供能量佔總能量的30%以下,但是這並不意味著你可以胡吃海喝,你還需要學會分辨脂肪的好壞。好的膳食脂肪即單不飽和脂肪,能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇,同時還能提升高密度脂蛋白膽固醇。
所以營養學家建議,儘量選擇單不飽和脂肪含量較高的食物,比如烹煮食物的時候可以用牛油果油或者橄欖油來代替;而像加工食品中的飽和脂肪就屬於不健康脂肪,例如油炸食品;所以在不改變攝入的總熱量前提下,攝入單不飽和脂肪更有助於減重。
不要盲目的學習她人,做好飲食記錄
每個人都是不同的個體,年齡不同、性別不同、體重基數不同、所處的環境不同,適合別人的減肥方法,減脂速度,不一定就適合你。
可以根據減肥應用程式的數據,每天記錄三餐飯食的人有88%能成功減重。減肥不易的一個主要原因是我們容易在不知不覺中吃東西。如果養成記錄餐食的習慣,會更加注意自己的飲食和攝入量,認清自己的形式,從而達到減肥的目的。
所以尋求適合自己的減肥方法,守好自己的減重速度,一步一個腳印,你才能最終瘦下來!