想要減肥，就要吃飽腹感更強的食物，這樣的食物，在相同熱量攝入下，比其他的食物更容易飽，更耐餓，能讓你的減肥事半功倍！
一般來說，飽腹感強的食物都有3個特點：蛋白質含量高、膳食纖維含量高、含水量高！
想要選擇飽腹感更強的蔬菜，主要看這種蔬菜的膳食纖維含量，膳食纖維含量越高，飽腹感就越強，更有助於減肥！
根據膳食纖維含量的高低，輕妞幫大家選擇了10種飽腹感最強的蔬菜，尤其是最後一種，大家千萬不要錯過！
top10
豆角
熱量：34大卡/100克
膳食纖維含量：2.1克
豆角除了膳食纖維含量高、熱量低之外，還含有豐富的鉀元素，鉀元素能夠平衡體內的鈉元素，幫助緩解水腫，也能在一定程度上加速脂肪燃燒。
top9
豇豆
熱量：33大卡/100克
膳食纖維含量：2.3克
豇豆和豆角類似，都是膳食纖維含量高、熱量比較低的食材，也同樣含有豐富的鉀元素！
但是要注意，減肥中吃的豇豆並不包括醃製的酸豇豆，酸豇豆中含比較多的鹽，容易引起水腫，還沒有什麼營養。
top8
蒜苔
熱量：66大卡/100克
膳食纖維含量：2.5克
在高纖維蔬菜中，蒜苔算是熱量比較高的食材了，只是略低於一些高澱粉蔬菜，但是，相比於它的膳食纖維含量，晴妞覺得還是有可取之處的。
top7
木耳（水發）
熱量：27大卡/100克
膳食纖維含量：2.6克
木耳是最推薦吃的一種蔬菜，除了熱量低、膳食纖維豐富的特點之外，木耳中含有的一種膠質，能夠幫助清除腸道中依附的代謝垃圾和油脂，並隨著身體排除體外，是著名的清腸刮油食材。
此外，木耳中還含有豐富的鐵元素，非常適合女生在例假期間吃。
分享一個小技巧：如果便秘了，天炒一盤木耳吃下，第二天基本上都能直接排便，體重直線下降2-3斤。
top6
春筍
熱量：25大卡/100克
膳食纖維含量：2.8克
各種筍都是低熱量、高纖維的食物，其中又以春筍的膳食纖維含量最高，用來緩解便秘、降低血脂、降低膽固醇，都效果顯著！
top5
豌豆（鮮）
熱量：111大卡/100克
膳食纖維含量：3.0克
說豌豆是蔬菜，不如說它是主食，澱粉含量高，熱量也高，當蔬菜吃容易胖，但如果用來代替米麵等主食，做成雜糧飯，就非常適合減肥了！
但是，豌豆吃多了容易導致腹脹，不宜大量食用。
top4
蠶豆（鮮）
熱量：111大卡/100克
膳食纖維含量：3.1克
和豌豆差不多，就不多說了。
top3
鮮香菇
熱量：26大卡/100克
膳食纖維含量：3.3克
菌菇類的食物，幾乎都是低熱量、高纖維的代名詞，其中又以香菇的熱量最低、膳食纖維最高，減肥期間可以多吃。
top2
秋葵
熱量：45大卡/100克
膳食纖維含量：3.9克
秋葵是非常著名的減肥食材，在健身人群中也有很高的知名度，分泌的黏蛋白，還能夠保護胃壁、促進胃液分泌。
秋葵的缺點也非常明顯，價格比較貴，在國外也只是作為配菜來吃。
top1
毛豆
熱量：131大卡/100克
膳食纖維含量：4.0克
沒想到吧？膳食纖維含量最高的食物，竟然是毛豆！
一種食物飽腹感強不強主要看蛋白質含量、膳食纖維含量和含水量，毛豆是蛋白質含量最高的蔬菜之一，膳食纖維含量也最高，含水量可以達到70%，這樣的蔬菜說飽腹感最強，沒人有異議吧？