新手啞鈴健身鍛鍊方法,9個動作每組3次,幫你塑形提升體能

2020-12-20 快果健身

啞鈴是最容易收納的健身器械，因此無論是在體育館中還是在家庭鍛鍊中，啞鈴都是人們最常用的訓練方式。我們可以使用啞鈴來代替槓鈴訓練來應對諸如深蹲，硬拉和臥推之類的大型舉重運動。

無論你的目標是快速減肥還是增肌，只要正確使用啞鈴，一對啞鈴就可以幫你高效鍛鍊刺激你想訓練的部位。用啞鈴舉重不僅可以改善您的即時健身狀況，甚至可以挽救你的生命。愛荷華州立大學的科學家報告說，每周力量訓練不到一個小時就可以將您患心臟病或中風的風險降低40％至70％。

健身讓肌肉脫離舒適區域並自我突破是的關鍵通過運動撕裂肌肉，休息恢復讓受損的肌肉纖維越來越大，更強壯。啞鈴是可以代替槓鈴和壺鈴訓練的，無論是減輕體重，增肌訓練，還是提升耐力啞鈴訓練都是高效訓練之一。

下面為大家分享啞鈴健身鍛鍊方法，9個動作幫你全面鍛鍊全身肌肉，綜合提升身體素質，活的健康身心。建議每周訓練最少3次。

動作一：12次/2組 每組間隔休息30秒

動作二：12次/2組 每組間隔休息30秒

動作三：12次/2組 每組間隔休息30秒

動作四：12次/2組 每組間隔休息30秒

動作五：12次/2組 每組間隔休息30秒

動作六：12次/2組 每組間隔休息30秒

動作七：12次/2組 每組間隔休息30秒

動作八：12次/2組 每組間隔休息30秒

動作九：12次/2組 每組間隔休息30秒

#啞鈴訓練#

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