長期背過重的單肩包，背包者肩背部的肌肉會因此受力不均，久而久之，就會出現一邊肩膀高，一邊肩膀低的情況。
所以，可以的話，最好少背單肩包，改背雙肩背包。雙肩包的設計決定了兩個肩膀都擔負同樣的重量，不存在哪邊肌肉受力多的情況。因此，只要包包不是太重，持續背包的時間不過長，一般情況下，背包者很少會出現肩背部酸痛現象。
除此之外，背雙肩包時，由於背後負重，人體的胸廓不得不大限度地張開，這樣背包者就會做出「昂首挺胸」的姿勢，這種姿勢對保護脊柱、腰椎也大有裨益。
非要背單肩包的話，記得儘量把整個包包的重量控制在1公斤以內，並且要經常換肩膀背，或者選擇用手拎著。另外，在購買單肩包時，背帶細圓的儘量不要選，寬大柔軟的背帶背起來會更舒服。
雙手儘量伸展開來，右手從右肩向後，左手從左肋部向後，雙手在背後手指相握，維持這個動作10秒鐘。其間保持正常的呼吸，然後雙手放下，換手重複以上動作。點擊左下角「閱讀原文」一鍵關注家醫君。