多彩貴州網(綜合整理)健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動。健走是非常講究的，那麼健走多少公裡合適？
健走要帶什麼裝備
適合的鞋和透氣的衣服，儘量選擇頭部較寬鬆的運動鞋，鞋底也最好選擇厚的，彈性和緩衝能力較好，避免引起足弓受傷。衣服應該穿透氣、寬鬆的。
健走的方式有哪些
健走分兩種,一種是歐式健走,健走者藉助兩根輕質手杖,像滑雪那樣走路;另一種就是大力甩手,這是目前國內比較普遍的健走方式。
什麼時間走：很多人都選擇在晚飯後健走，其實只要氣溫適宜，健步走的時間很靈活。如果是晚飯後，最好是在20~30分鐘以後再開始，否則容易影響腸胃蠕動。
去哪走好：健走一般沒有場地的限制，不過最好還是去塑膠場地或者草地較好，因為柏油路和水泥路路面比較堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大。
怎麼走好：健步走的正確姿態是，抬頭、挺胸、收腹、擺手臂、邁步走。
走多快好：健步走每分鐘的速度可分為4種，慢步走(70-90步/分)、中速走(90-120步/分)、快步走(120-140步/分)、極快速走(140步以上/分)。最好的速度是90-120步。
每天健走多少公裡合適
醫學專家指出，每天30分鐘的有氧運動，是普通成人保持健康和降低慢性疾病風險所必須的，如果是為了減肥，則可把運動時間加長到60~90分鐘，每周進行3~5次最好。按每分鐘120步來算的話，最合適的步數就是5000~8000步左右。
如果不根據自己的身體狀況健走，而是一味的盲目追求健走步數，對健康有很大的影響。
編輯：陳燕
編審：張超
圖片來源東方IC