對於健身新手來說，每次去健身房看到一群肌肉男在那揮汗如雨的訓練，心裡總是會想，我什麼時候才能夠練成這樣子，對於普通人來說，健身要多久才能練出肌肉，這個問題可以說是最能激勵一個人堅持健身的，"紳士"本人健身5年，只能勉強算是一個肌肉男，雖然理論知識很紮實，但是奈何無法全心全意的投入進去， 喜歡熬夜，健身時間沒規律，導致的現在自己的身材只能說是勉強夠看，那麼對於一個沒有健身過的普通人來說，要多久能夠練出肌肉呢？
在這裡可以很負責任的告訴你，只要你能夠堅持下去，健身方法對了，能夠下大力訓練，能夠健身一年甚至半年就可以練的非常不錯了，不能說成為標準的肌肉男吧，但比起你訓練之前的自己肯定是脫胎換骨的改變。
下面就介紹一下如何用最快的時間練出肌肉
一、如何練
健身，訓練是第一步，如何練，是你增肌最重要的環節，如果你是一個瘦子想要增重的話，那麼建議你就直接放棄掉那些小肌肉群，就只去練大肌肉群，因為這樣見效是最快的，例如最簡單的力量訓練三大項：臥推、硬拉然後就深蹲，再就是引體向上和啞鈴飛鳥，不要怕第一次訓練重量小，被人嘲笑，誰還不是從新手過來的，慢慢練，一天換一項，堅持下去，每次訓練都要做到充血的感覺。
二、如何吃
"三分練，七分吃"對於每個健身者而已都是至理名言，健身吃是很重要的環節，尤其是對於增重增肌的人來說，吃都吃不好，就別想別的了，對於想要增重的人來說，健身不要去害怕高脂肪食物，少食多餐，甚至多食多餐都可以，只要你的訓練量能跟上，你吃多少都可以，對於增肌的人來說，蛋白粉什麼的就不要有什麼顧慮了，能夠讓你增肌路上省點力氣。
三、如何休息
對於增肌的健身者來說，如何休息，是除了吃和練之外最重要的事情，有一個充足的睡眠和休息時間可以讓你的增肌效率達到最高峰，增肌的過程其實很簡單，就是肌肉纖維撕裂然後修復的一個過程，肌肉修復後會變得更加強壯，而這個修復的過程大多數都是在睡眠狀態下進行的，所以保持一個好的睡眠和休息是很重要的。
這三個要素你能做到了之後，就要去考慮你的動作是否足夠標準，訓練量是否足夠大等一些其他的健身問題，總而言之，健身最終還是靠的毅力，沒有毅力再好的方法也都是白費。
最後提個問題：你健身多久後才開始有一些效果的？
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