相信大家都知道飲料喝多了不好，但是一直都沒有一個明確的答案，長期喝飲料到底會給身體帶來哪些危害。
近期有新聞報導了一個案例，在網絡上，一位美國男士想證明一下飲料到底有什麼危害，所以就堅持喝了一個月的可樂，他一個月內，每天都喝上10瓶的可樂，一個月大約喝了300瓶。
為了能讓這次實驗更靠譜一點，他每天除了喝這10瓶可樂之外，其他生活習慣都沒有做改變。
最後發現，喝可樂已經上癮，一天不喝就渾身難受，體重也從剛開始的152斤，變成了190斤。
其實糖攝入過多對身體的傷害不僅僅如此。
早在2006年，世界衛生組織就得出了「嗜糖之害，甚於吸菸」的結論！長期的高糖飲食，會讓壽命縮短10~20年！
據《中國居民膳食指南》表示：每人每日添加糖的攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。
除了常見的長胖、糖尿病危害，糖還如何危害我們的健康？
讓肝臟變胖：
長期的高糖飲食，會導致脂肪像一個個小球一樣，聚集在肝臟周圍，是「非酒精脂肪肝」的前兆。
誘發頭痛：
當你吃糖過多時，人體需要快速反應來應對它，血糖水平會突然到達峰值，隨後又陷入低谷。這種變化就有可能引發頭痛。
增加血管壓力：
糖會擾亂膽固醇外，導致血管收縮，增加血管壓力。冠狀血管特別薄，任何狹窄都可能帶來嚴重後果。
誘發心臟病：
糖會導致人體內的尿酸、壞膽固醇升高，增加高血壓的風險，從而導致心臟病、中風風險增加。
喝遍萬千，其實最健康的還是白開水！那麼每天應該喝多少水？
根據《中國居民膳食指南（2016）》建議：
6個月~1歲，每天水總攝入量為900毫升（奶/食物+飲水）；
1~2歲，每天水總攝入量為1300毫升（奶/食物+飲水）；
2~3歲，每日飲水量600~700毫升；
4~5歲，每日飲水量700~800毫升；
5~7歲，每日飲水量800毫升；
7~10歲，每日飲水量1000毫升；
成年人，每日飲水量1500~1700毫升；
哺乳期女性，每日約需喝水2100毫升。
此外，體力勞動者水分消耗較多，在戶外作業或氣溫較高時，應酌情增加飲水量。
平時可通過尿液顏色判斷自己是否缺水：
尿液呈淺黃色表明喝水量足夠，若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色，說明嚴重脫水，應及時就醫。
需要提醒的是，腎臟、心臟功能不好的人，飲水量應諮詢醫生。
來源：健康時報、生命時報、全民健康生活方式行動、公共衛生與預防醫學
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