運動技能訓練。為什麼要把這個項目放在第一位，因為籃球作為一項高強度對抗的運動，從個體上需要有很好的運動能力，而依靠運動能力最重要的就是
爆發力，50米折返跑可以分組訓練，4組訓練，20個來回為一組。
彈跳時，腳尖支撐在臺階上做提踵運動，對增強小腿肌肉力量有很大幫助。也可藉助於「繩梯跳格」進行步態訓練，對腿部的力量和協調都大有幫助
核心力量，當你有一副好腰，可以輕鬆地調動整個身體，在對抗中也能駕輕就熟，所以我們需要做很多的運動，比如仰臥起坐、卷腹、爬山跑等等。
射門能力；談到個人的運動能力，打好身體的基礎之後，我們又回到籃球本身，籃球是一種把球放入籃筐的運動，看起來簡單，其實對初學者來說，要做
一、投籃姿勢：一個好的投籃姿勢可以極大地節省體力，提高命中率，首先我們的雙腳及身體與籃筐呈30度角，投籃時保持投籃垂直地面，投籃手肘在身體90度角，小臂與大臂根據自己的習慣及舒適程度保持60-90度角，整個手臂靠近驅幹，五指分開，手掌部分與球分開，籃球放在眼睛上方，輔助手側拉球。
射門發力，先墊腳尖，屈膝，下蹲，感覺力量從腳尖傳到大腿，傳到腰，傳到手臂，然後出手
二、出手問題，我們在屈膝時將球下至腰部左右的位置，待屈膝時，感覺到力量的位置，同時將球抬起至出手，注意，整個動作要盯著籃網，雙手出手後直臂指
三：團隊合作能力。大家都知道，籃球比賽是一種團隊合作的競賽活動，我們需要很多的合作與合作，所以我們要注意以下幾點
傳球傳中就是要充分調動全隊力量，打好戰術，攻破對方的防守策略，在傳球時，必須快速果斷；而且傳球方式也因人而異，中鋒可以利用基地、吊球等，快攻可以單手大力傳球，不看人傳球，看左傳右傳等多種變化。跑位掩護，跑位和掩護都是為了幫助隊友獲得更好的進攻機會，在無球跑位中可以與隊友配合，擋拆防守隊員，獲得空位射門機會。防守這一點，可以幫助後衛進行擋拆掩護，讓後衛攻擊籃筐，自己可以外撤等待機會，也可以通過內切配合後衛傳中，直接攻擊籃筐。
籃球這個運動表面上看起來簡單，想打得好，實際上對個人的基本素質、球商、團隊合作等各方面都要求很高，還需要大家多加練習。運球是籃球界很重要的基本功，如果這個基本功沒打好，就會限制你在場上的各種發揮，使你的其他技巧難以發揮。
一位真正優秀的籃球運動員，首先要看他的運球技術是否精湛，如果連運球技術都沒有掌握，那就不要說你的籃球水平有多高，運球好的球員登上的是一座山峰，而運球差的球員登上的只是一座山，因此，運球好的球員登上的是一座山。
盤帶練習時要練習左右手互換，左右手相接，並配合左右腿來回變換，身體前後運用自如，同時眼睛要密切觀察整個場上跑位變化的球快速分球，快速過人，快速進攻，這點國內的許多組織後衛做得都不差，比如現在的郭艾倫就比較突出。為何盤帶如此重要？由於只有會運球的人才會發現瞬間的起起落落，如果你的運球技術很差，半天也找不到進攻的那一步，所以不會運球的人，進攻能力很弱。
運球應當身體重心下降，手指手腕用力，左右手交替來回運球。
盤帶說基本功其實包含了很多技巧，首先你的手指手腕要柔韌有力，可以通過力量訓練來加強。盤帶時要有節奏感，不可鬆軟