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減肥期間，不要瞎吃，而要學會聰明的吃。
大多數人為了減肥會選擇不吃米飯主食、不吃肉類食物，從而一刀砍斷了熱量攝入，每天只攝入幾百大卡的攝入。
然而，這樣的飲食方式是極為不合理的。過度節食狀態，你會處於過度飢餓狀態，容易暴飲暴食，一旦放縱飲食你的努力就會白費。
即使你能夠堅持下來，不暴飲暴食，但身體也會缺乏足夠碳水化合物進行運轉，肌肉沒有足夠的蛋白營養進行維持。
長期缺乏碳水，身體的血糖比較低，你會覺得不快樂，容易感到抑鬱，氣色也會變差慘白，人會變得乏力。
長期缺乏蛋白的攝入，你的身體肌肉就會分解，身體代謝水平就會下降，易胖體質就會光顧你，減肥效率就會越來越差，免疫力會下降，恢復飲食後身材也會復胖回來。
減肥期間，怎麼吃才能健康、高效的瘦下來？堅持這4個原則：
1、減肥期間，我們的熱量攝入不能低於1200大卡，滿足身體基礎代謝需求，才能避免身體陷入饑荒。
建議：熱量攝入比平時降低20%左右即可，比如：平時每天熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1600大卡。
2、三餐可以多吃蔬菜、水果來提升飽腹感，比如西蘭花、白菜、黃瓜、小瓜、冬瓜、芹菜、番茄、甘藍、蘋果、西柚、百香果、火龍果等，補充身體維生素、礦物質等營養，吃飯的時候可以先從水果，蔬菜，然後再吃其他食物，可以降低飢餓感的出現。
3、減肥期間，不能只吃水煮菜或者水果，我們要學會聰明的吃，才能減少飢餓感，避免身體營養不良，身材更好的保持下來。
只有補充身體所需的營養物質，你才能高效的運轉，避免肌肉流失，健康的瘦下來，避免身材反彈。我們需要補充主食跟蛋白食物，均衡營養攝入。
我們可以吃主食，但是需要控制每天碳水化合物攝入量不高於250g，不低於150g，同時粗細糧結合，多吃一些糙米、玉米、薯類食物、豆類食物代替各種精細碳水主食，可以延長飽腹時間，同時遠離各種蛋糕、餅乾、飲料、巧克力等過度加工的劣勢碳水化合物，控制合理的碳水攝入量。
我們可以吃肉類食物，但是需要選擇優質蛋白、低脂肪的部位，比如瘦肉、三文魚、雞胸肉等食物，保持低油鹽清淡烹飪，就能避免熱量飆升。每天蛋白質的攝入量在80g-90g左右，不同食物的蛋白含量不同，我們要計算好。
4、最後，我們需要要養成健康的飲食習慣，比如：三餐規律，不要跳過任何一餐，吃飯的時候做到細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
學會飯前喝湯，可以提升飽腹感，不要飯後喝湯，平時一定要遠離各種零食，堅持自己做飯，才能控制卡路裡攝入，同時減少不必要的脂肪攝入，減輕身體負擔。