我們發現很多衣架子都有少女背+直角肩，穿起各種衣服特別好看，尤其是穿吊帶裝的時候，更是莫名性感。然而，對於長期坐辦公室的白領女郎來說，長時間的不良坐姿或站姿，都有可能會帶來圓肩駝背的困擾，甚至還會出現腰酸背疼的症狀。
想要擁有性感誘人的【少女背直角肩】，我們單靠飲食管理是不太可能雕塑出勻稱好看的肌肉線條感。實際上，就算是減肥，我們也要找對方法。如果是想要拯救圓肩駝背來練出迷人天鵝頸，就很有必要進行有針對性的塑形動作。
今天就來分享8招塑形動作，讓你get到遠離虎背熊腰身形的妙招。零基礎零場地還能利用碎片時間來隨時隨地進行的【美背8招】趕快學起來，讓我們早日變身成為穿露背裝吊帶裙特別好看的「背殺女神」吧。
美背動作#01【抱頭開合雙臂】：(1)雙腿交疊坐著，腰背挺直，目視前方；(2)雙臂屈肘抬起，雙手交疊放在後腦位置，小臂保持直線；(3)像小蝴蝶煽動翅膀一樣擺動雙臂，全程夾緊腹部，均勻呼吸；(4)做15個，3組。
美背動作#02【雙手頭後交叉抱住大臂】：(1)雙腿交疊坐著，腰背挺直，目視前方；(2)雙臂抬起放在頭部後方，大臂緊貼耳側，屈肘讓小臂交叉去抱住大臂；(3)肩膀打開，頭越往後越好，用力夾緊蝴蝶骨；(4)保持30秒，3組。
美背動作#03【背後反向拉手】：(1)雙腿交疊坐著，腰背挺直，目視前方；(2)右臂抬起屈肘從上往下放在身後，左臂屈肘從下往上放在身後；(3)右臂的胳膊肘對著天花板，左臂胳膊肘對著地面，雙手在背後互相拉住，胸儘量往前頂；(4)雙手實在拉不住的可儘量靠近，循序漸進，多練習就能改善；(5)保持30秒，3組，完成後左右手互換做動作。
美背動作#04【掌心向後交叉重疊】：(1)雙腿交疊坐著，腰背挺直，目視前方，上半身稍微往前傾；(2)雙臂放在身後，掌心重疊往上抬起；(3)收緊核心，注意不要聳肩；(4)在頂點稍停後，勻速放下，再重複抬起，做15個，3組。
美背動作#05【雙手背後合十】：(1)雙腿交疊坐著，腰背挺直，目視前方；(2)雙臂屈肘放在背後，雙掌合十，盡力打開肩膀，讓小臂儘量呈直線，掌心邊緣緊貼後背；(3)收緊腹部核心，保持30秒，3組。
美背動作#06【右手套左手，伸展頭部】：(1)雙腿交疊坐著，腰背挺直；(2)左手伸直橫過胸前，右手屈肘從下往上套住左手，發力將右臂往身體方向壓；(3)頭轉向左側，牙齒地包天(上前牙故意錯位於下前牙後側，上牙槽及上唇後縮)，同時噘嘴，勻速做抬頭和低頭的動作，感受頸脖肌肉的拉伸感；(4)重複15次後，換另一側做動作。
美背動作#07【按摩鎖骨窩】：(1)雙腿交疊坐著，腰背挺直；(2)右手輕握成拳，用手指關節從上往下按摩鎖骨窩，力度要適中，不必太出力；(3)頭可輕輕往後偏，感受頸脖肌肉的拉伸感；(4)進行30秒，左右各做一組。
美背動作#08【消除斜方肌】：(1)雙腿交疊坐著，腰背挺直；(2)右手抬起，屈肘把手繞過頭放在左耳上側；(3)左手屈肘，把手掌放在左肩上；(4)頭往右肩方向側，右肩往下沉，右手稍微用力按住頭部，左手固定左肩，感受斜方肌的拉伸感；(5)注意頭不要與肩部平行，可稍微往前靠一點點，以達到最大的拉伸強度；(6)保持30秒後，換另一側做動作。
我們都知道穿吊帶、露肩裝或露背裝時，如果能有漂亮的頸脖線條，勢必可以給顏值加分，輕易成為全場焦點。千萬不要讓駝背圓肩來讓漂亮臉蛋減分，今天分享的【美背8招】get起來，循序漸進練出端正良好的體態，順帶改善腰酸背疼的毛病，同時還能讓你變身成為有著迷人天鵝頸的【背殺女神】哦。