原標題：焦慮症如何自我調整？心理專家：試試深呼吸
目前，即使醫療技術在不斷進步，但是許多疾病的治療還是以控制症狀為主，很難達到徹底治癒。而焦慮症這種高發心理疾病，治癒情況又是如何呢？中山大學附屬第三醫院精神心理諮詢科副主任醫師王相蘭表示，絕大部分焦慮症患者經過治療之後出現比較明顯好轉，甚至一部分患者可以達到徹底治癒。
焦慮症要想徹底治癒 個體作用不能忽略
「我們需要明確一個概念，什麼是治癒？」王相蘭副主任醫師對家庭醫生在線編輯說，治癒分為兩種情況，一種是臨床治癒，是指在用藥治療的情況下，患者的症狀得到完全緩解以及社會功能完全恢復；還有一種是徹底治癒，是指在停止用藥之後，或者是不用藥的情況下，患者也可以恢復到病前狀態。
「對於焦慮症來說，如果早期發現、早期幹預，經過治療之後，絕大部分患者會出現明顯好轉，甚至一部分患者可以達到徹底治癒。」王相蘭副主任醫師說。
當然，要達到所希望的治癒水平，除了藥物、心理治療、物理治療和輔助治療之外，個體作用也很重要。「有時候，大家經常誇大藥物治療的重要性，對於焦慮症來說，藥物往往是一種「輔助」方式，它能使患者的情緒不至於長期處於過度緊張、恐懼的焦慮狀態，同時讓患者可以發揮自我調整的作用，有機會獲得心理成長，形成更適應的行為模式。但是所有這些的基礎是需要患者在治療過程中，發揮積極性來自我調整，所以在這一個過程中，個體作用不能忽略。」
如何發揮個體作用？深呼吸可快速放鬆心情
既然個體作用這麼重要，我們應該如何正確發揮呢？王相蘭副主任醫師表示，焦慮症患者往往有明顯的肌肉緊張，導致身體肌肉酸痛；還伴隨心率的加快，或血壓的升高，或容易出汗、手抖等植物神經功能方面的異常。這些常見症狀是可以自我調整的。
首先，在認知方面，改變思考方向。當面對某一件事情時，焦慮症患者在有意識去尋找和識別自己的災難化的認知、預測的基礎上，可以改變思考的方向，即改變對結果預測的方向，尋找更多可能性。當對事物達到更全面的認識之後，焦慮會慢慢減少。
其次，焦慮所伴隨而來的肌肉緊張，則可以通過骨骼肌收縮與舒張來達到放鬆。「如手部的肌肉可以通過握拳，持續兩三秒鐘之後再鬆開來進行肌肉放鬆。其他部位的肌肉放鬆也可採用這種肌肉收縮再舒張的放鬆方法。」
對於第三類植物神經功能紊亂的症狀，還可以通過深呼吸使自己緊張的情緒得以放鬆，讓加快的心率及升高的血壓得到調整。「深呼吸的操作方式是吸氣三秒鐘，再呼氣三秒鐘，用六秒鐘時間完成一次呼吸，然後循環進行一分鐘。每次3 -5分鐘，每天練習兩次。」 王相蘭副主任說，當感覺到緊張、焦慮時，都可以通過這種方式使自己快速放鬆下來。如果對秒數沒有清晰概念，可以先對著鐘錶來練習。」
注意飲食均衡 焦慮症不需要「忌口」
除了自我調整之外，王相蘭副主任醫師還在採訪中表示焦慮症患者在生活當中還需要注意這幾個方面：
1、保持規律作息。不能熬夜，尤其是不能連續熬夜。建議在晚上11點左右入睡。
2、均衡飲食，少進補。對於焦慮症患者來說，不需要專門忌口。不過由於焦慮症患者存在焦慮症狀，植物神經功能不穩定，所以對於一些容易「上火」的食物要儘量避免。個別患者喜歡食用補品，尤其是「大補」的中藥，比如：人參、紅參、高麗參、西洋參等，但是後果往往導致焦慮症狀的波動。紅茶、綠茶含有一些化學成分，有可能使患者心率加速，同時會有興奮中樞神經系統的作用，從而導致睡眠困難，應該少喝。而咖啡由於咖啡因的作用，不利於焦慮症的治療和調整，也應該避免。
3、堅持體育鍛鍊。體育鍛鍊對於焦慮有肯定的療效，焦慮症患者可每天進行30分鐘左右的持續慢跑、遊泳等有氧運動。
家屬陪伴和理解也是焦慮症治療關鍵
當然，在患者治療過程中，家屬的陪伴和支持也是非常重要。
「焦慮的形成有易感素質，同時也有環境因素，其中包括家庭的環境，以及患者所處的其他的社會環境，所以家屬跟患者關係的處理也很重要。」王相蘭副主任醫師對家庭醫生在線編輯說道。
1、首先家人要理解患者的焦慮情緒。患者的焦慮情緒是患者不可控的，是疾病的影響，此時家人一定要理解患者，並且在理解的基礎上對患者體諒、包容，不要指責患者。
2、然後家人要監督患者是否遵循醫囑。在治療過程中，患者可能會因為疾病的原因擔憂藥物的副作用以及其他問題，而不積極進行治療或擅自減少或增加藥物劑量，此時家屬需要督促患者按醫囑用藥治療。還要督促患者自我調整的訓練，進行體育運動等。
3、最後家人要向醫生反饋患者病情發展。在治療過程中，家屬要對患者的睡眠、情緒、行為等方面進行側面觀察，為醫生提供更加全面的患者病情資料。
專家介紹
王相蘭，醫學博士，碩士研究生導師，中山大學附屬第三醫院精神科副主任醫師，廣東省心理衛生協會心理健康促進與管理專業委員會主任委員。
擅長領域：抑鬱障礙的臨床診治。
研究方向：抑鬱症腦影像學。
當前關注：心理健康管理的理論研究與實踐模式探索。
1996年畢業於中山醫科大學臨床醫學系，同年至今在中山大學附屬第三醫院精神科工作。2003年在中山大學附屬第三醫院精神科獲得應用心理學碩士學位。2016年在中南大學精神衛生研究所獲得醫學博士學位。在相關學術刊物發表學術論文20餘篇，其中SCI收錄2篇，CSCD收錄5篇。
(責編：曾璐、羅帥)