「減肥」一直是眾多女孩關注的熱門話題，不管是看起來很胖的，還是看起來不胖的都想要減肥，甚至許多女孩一直極力追求過度減肥，對自身健康造成了很不好的影響。減肥不易，但並不是每個人想減就能成功的，很多努力減肥的女孩並不一定有效果。每一次的失敗，也總是在打擊堅持下去的信心，但失敗並不意味著是付出的努力不夠，也可能是你的方法沒用對。對於女孩來說，如果減肥的方法不正確，只是一味地盲目減肥，那麼很有可能會帶來一些不良後果，因此關於減肥的一些常識大家一定要知道，這樣才可以健康減肥，快速減肥。盲目減肥只會收效甚微，比如這4大常識，你需要了解一下。
1.怎麼才算肥胖？
想要減肥，首先得弄清楚，超過怎樣的標準才算是「肥胖」。肥胖是體內脂肪積聚過多而導致的一種狀態，通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，從而造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。體重指數是評估肥胖程度的指標，即體重（Kg）除以身高（m）的平方所得出的數值，在歐美等國家，當體重指數大於或等於25 kg/m2時為超重，當體重指數大於或等於30 kg/m2時為肥胖。而亞太地區國家根據體重指數不同分為5個等級：體重指數在18.5-22.9kg/m2，即健康；體重指數在23-24.9kg/m2，即超重；體重指數在25-29.9kg/m2，即1度肥胖；體重指數在30-34.9 kg/m2，即2度肥胖；體重指數在大於35 kg/m2，即3度肥胖。想減肥的女孩，可以參照標準看一下自己的體重指數屬於哪個等級。
2.減肥的基本原理就是減脂
減肥的基本原理就是需要減脂，因為導致肥胖的主要原因是體內脂肪的堆積，想要減肥，必須減脂，而不是簡單地減少體內水分。減脂需要製造熱量差，即你日常消耗的熱量與日常攝入熱量的差值，日常消耗包括每日的基礎代謝、基礎消耗以及運動消耗，日常攝入熱量也就是每日攝入食物熱量的總和。需要注意的是，想達到減肥的目的，日常消耗的熱量值需大於日常攝入的熱量值，否則達不到減肥的目的，反而會更加肥胖。
3.管住嘴，不意味著過度節食
減肥需要控制飲食，需要管住自己的嘴巴，但不是意味著過度節食。現在很多女孩都會選擇用節食來減肥，這本身並沒有太大的錯誤，但是控制飲食是指的在一定程度上的節食，而不是過度節食，否則會損害自身健康。過度節食會使人體胃容量減少，從而加劇收縮，引起胃疼，還會使身體當中的鈉鹽大量流失，長期以往會誘發胃病、厭食症等不良後果。所以，想要減肥的女孩，不要做這種嘗試。此外，一日三餐需要均衡搭配，而不是偏重某一種食物，少食多餐、清淡飲食、少吃零食等飲食調控，都可以起到很好的輔助減肥效果。
4.邁開腿，運動時間要夠
最健康的減肥方法無非就是「管住嘴，邁開腿」，飲食搭配要合理，同時每日的運動時間也需要保證。有很多女孩只是單單節食，卻不運動，這樣並不會有很好的減肥效果，想要快速減肥，就應該每天堅持做適量的有氧運動，比如散步、慢跑、遊泳、瑜伽等，都是不錯的選擇。
除了以上減肥的常識外，大家還需要注意，市場上有各類不同減肥理念的減肥產品，需要謹慎選擇。凡事過度、過快的減肥方式，多多少少都會對身體造成不良影響，應採納科學的、正確的減肥方式。
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