- 這是好老師 2020年的第563 篇文章 -
這個季節不止大人們出現乏力犯困的現象
許多學生到了這個季節
也出現了上課愛犯困的現象
天氣漸冷
相信不少學生都是下面這種狀態
犯困時學生在課堂上自我掙扎的樣子
當學生精神振奮的時候，不僅神清氣爽，學習效率也會大大提高。小編幫老師們總結了一些「鬥困大法」。以下十個防止犯困的小妙招，帶著學生一起來試試吧！
十個防止犯困的小妙招
1.每天運動
哪怕再忙，也要堅持鍛鍊，籃球、足球、羽毛球、桌球、跑步、跳繩等等。運動能讓人精力充沛，也能讓人的思維、感覺和反應都變得更靈敏。
2.起床後鍛鍊5分鐘
這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路裡。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡，其實不必要，也不太現實。只需花5分鐘，做做伏地挺身和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
3.講究吃早餐
有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打採；吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。
4.養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感覺疲憊。清早起來先喝一杯水，課間休息時間也要適當補充水分，做一下內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」。
5.坐有坐相
學生每天在教室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
6.學習張弛結合
下課休息時可以稍事休息，如出教室逛逛，出去上個廁所等等。
7.多和朋友聊天
樂觀、精力旺的朋友或同學人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。課間休息時，可以多和同學們聊聊天。
8.補鐵
如果體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物療法：含鐵質豐富的食物如動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。
9.芳香療法
可以放些香料在身邊，尤其是迷迭香、薄荷和姜，這些香料可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。
10.和陽光玩遊戲
曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。課間休息的時候可以約上小夥伴到操場曬曬太陽。
如果想要改善秋天不自覺愛睏、疲倦的問題，可以從提升基礎代謝率開始著手。除了增加活動量外，通過食物療法來消除疲勞也是一種不錯的方式。
10種解除疲勞的食物
1.香蕉
香蕉中豐富的鉀有助於身體將糖轉化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素，有助於抵抗疲勞，防止脫水。
2.綠茶
綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助於減輕壓力，提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。
3.南瓜籽
南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助於抗擊情緒疲勞，促進睡眠。
4.燕麥
燕麥中富含高質量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩定的能量。
燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養素。
5.酸奶
富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞症狀。
6.西瓜
西瓜含水量高，有助於補充體液，防止脫水，消除疲勞症狀。
另外，西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養素，如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿蔔素和鐵等。
7.核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞症狀，還有助緩解輕度抑鬱症。
另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。
8.豆類
豆類是高纖維食物，還含有鉀、鎂、磷、銅、鐵等微量元素，有助抵抗疲勞。建議日常飲食中加大豆類食物的攝入，如紅豆、綠豆、芸豆等。
9.紅柿子椒
紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。維生素C可促進免疫功能，降低應激激素皮質醇，防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。
10.菠菜
菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助於改善新陳代謝，讓人更有勁。烹調菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。
來源 | 守望新課程綜合整理自第六名師《一上課就犯困？十二招讓你秒醒！》、百度高考《開始秋乏了？17個解決上課犯困小秘訣！》、魯齊在線《春困秋乏夏打盹，上課老犯困怎麼辦？》等
責任編輯 | 李孜
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