導語：現在是冬季，氣溫很低對於心率上升比較慢，有些跑友可能對此沒有感覺，盲目提升速度，導致心率上升後，身體適應不了，發生一些意外。那麼，在這種天氣跑步，其實，跑得慢，真的沒什麼！因為只有先把速度慢下來，打好基礎耐力，你才具備讓自己跑快的基礎能力，如果你沒有耐性讓速度慢下來，事實上你也不可能真正快得起來。忘掉速度，回歸跑步的本源。
事實上，大約有70-80%的跑者看上去對配速極為敏感，津津樂道，但自己跑起步來卻對於速度沒有概念或者盲目追求快。
通常有兩種情況：
第一種：是初跑者對於速度沒有概念，不知道要跑多快或者多慢；
第二種：是進階或者成熟跑者，總想跑得快，不肯或者不知道如何慢下來。
其實，對於新手而言，成功的關鍵就在於一個「慢」字。不要過於在意速度，只要有耐心，付出就有回報。你唯一需要想的就是：堅持，堅持，再堅持。著名的《跑者世界》健身教練、健身顧問巴德 · 科茨在帶剛開始跑步的學員時，反覆對學員強調，讓他們儘量跑得慢些：「呼吸不能重，要保持舒適的狀態。別去在意自己看起來怎麼樣，也別操心班上的同學跑得多快。慢慢來，就對了。 」
不慢跑，無耐力
很多跑者可能都聽說過「垃圾跑量」這個詞。所謂垃圾跑量，是指雖然花費了時間和精力跑步，但其實並沒有效果。很多人把「跑得太慢」當作垃圾跑量的評判標準之一。其實慢跑是耐力運動的基礎。可以毫不誇張地說，不慢跑，無耐力。就馬拉松來說，你得首先完賽，然後才可以追求成績，不是嗎？長期堅持有規律的慢跑不但可以讓你完賽，還可以幫你提升成績。慢跑可以讓你的有氧耐力大大提升，為長時間耐力運動打下穩固的基礎。
跑得快的秘訣是：跑慢點
川內優輝這位鼎鼎大名的馬拉松跑者，相信大家都不陌生，31歲的他曾經獲得過30多個馬拉松冠軍。但在高中的時候，他5000米的最快成績也僅僅只有15分08秒。這個成績在日本，並不算頂級。到了大學階段，著名學府學習院大學的對他的訓練其實也「相當簡單」：很多時候他們的速度練習，比馬拉松配速還慢。
川內的大學教練津田誠一的訓練準則有四個：
1. 訓練時會感覺有點痛苦，但是大致來說是快樂的；
2. 速度不要加到讓自己跑步姿勢扭曲的程度；
3. 跑步時身體沒有部位感覺到疼痛；
4. 訓練結束後，自己感覺到「明天還想要繼續跑步」。
以上四個準則，都沒有強求速度。不管是初學者，還是進階跑者，都非常適用。
跑步運動的好處不用我來多說，大家都知道，只要持之以恆，堅持科學的跑步運動，就一定會收穫滿滿的好處，當你堅持跑步1年以上，跑步訓練就成為你的日常習慣，你能感受到跑步帶來的多個好處。當你停止鍛鍊一個星期，你就會覺得渾身不適，感覺少了點什麼。
新手開始跑步時，應該遵循序漸進的原則，且不可盲目增加運動量，在跑步運動過程中最好佩戴智能運動手環，隨時記錄運動量、卡路裡、心跳血壓等，及時了解身體的各項數據；同時也可以配備運動耳機抵消跑步運動中的枯燥感，音樂和跑步結合同時能夠激發你身體的潛力，成為你堅持跑步這項運動的動力。
跑步運動裝備：智能運動手環
跑步者跑步運動過程中，不方便攜帶手機，又不想錯過任何電話和微信，那麼您就需要這款智能運動手環了，他不但可以和手機連接及時獲取電話和微信信息，同時能夠記錄你的運動量，脂肪燃燒程度，卡路裡等身體數據，而且防水有美觀，就是日常佩戴也非常輕便漂亮。
跑步運動裝備：運動耳機
運動耳機是成熟跑步者必備的裝備之一，跑步運動和音樂堪稱一對完美搭檔，音樂可以抵消跑步運動過程中的枯燥感，同時可以激發運動者潛力，特別是剛剛接觸跑步這項運動的人，跑上一段時間感覺很累了，堅持不下去了，這時候您就需要這款運動耳機了，聽著舒緩的音樂，步伐也輕鬆了起來；運動耳機可以輕鬆連接手機，在運動的過程中，聽著舒緩的音樂可以轉移注意力，運動時更輕鬆。它還有指紋觸控功能，輕輕觸碰，就可以切換音樂，或者是調節音量，與運動手環更配。有需要的朋友可以直接點擊下面的連結下單，活動期間價格非常合適！
結語：跑步追求快也許是終極目標，但先慢後快，先積累足夠多的慢再去嘗試快，沒有慢就無法快，慢的量變積累到一定程度就會自然實現快的質變，也許更加符合跑步科學原理和基本哲學。所以，請跑友的腳步慢一點，再慢一點！