Hello，寶寶們晚上好，我是除了種草還會矯正體態的爪爪。
上一次給大家介紹如何改善形體缺陷的懶人教程，點這裡回顧：男生眼中最有魅力的女生，才不是這種胸大的！
後臺有好多姑娘留言，說自己是O型腿，站立時小腿之間都能放下一個籃球。穿不了好看的褲子，而且O型腿還顯個矮。放任不管的話，你的腿會越來越粗。可夏天又要穿短褲，沒有美腿怎麼行？
天知道O型腿穿上牛仔褲有多醜：
今天爪爪就教大家，如何在家輕鬆矯正O型腿。不需要任何道具，即使在宿舍也能練習。每天10分鐘，堅持1個月就會有改善。
快來看看目錄：
◎ 測測你是不是後天形成的O型腿？
◎ O型腿如果不矯正，你的腿還會越來越粗！
◎ 懶人矯正小教程，每天只要5分鐘
◎ 推薦給大家一個矯正O型腿的利器~
O型腿是比較好矯正的，姑娘們要有信心！
NO.1
測測你是不是後天形成的O型腿？
後天形成的O型腿，主要是平時不良的坐姿和站姿導致的。對著鏡子，雙腳併攏，觀察鏡子裡你的腿。你會發現，你的兩腿膝蓋處有間隙，並且膝蓋翻向內測。 側身對著鏡子，你會發現自己的臀部比較扁平，有下垂的傾向。
這是因為你的骨盆外擴，並出現移位，導致膝關節也跟著外擴。這麼一外擴，骨盆、骨關節和膝關節的活動性就變差了，導致整條腿的肌肉僵硬。
僵硬的狀態時間一長，股關節周圍的肌肉（髂肌、內收肌等）就持續拉伸，臀部周圍的肌肉（中殿情節和梨狀肌）反而不用出力。但你的腿還得保持平衡，所以大腿外側肌肉越來越發達，內側肌肉越來越萎縮。時間長了就會變成O型腿啦！
NO.2
O型腿如果不矯正，你的腿還會越來越粗！
通常O型腿的姑娘都是梨形身材，不論她的體重如何，腿一般不會太瘦。很多心大的姑娘只是認為自己腿粗，才導致的O型腿。實際上完全相反，正是因為你的O型腿，才導致你腿粗！
上面這張圖就是你的腿部構造，由左邊的骨骼歪斜，導致脂肪和浮腫堆積讓你的腿整體粗了一大圈。
既然不是天生的，那你究竟是怎麼把自己搞成O型腿的？ 原因就是你平時走路姿勢不對！很多女生是無意識的，走路的時候，大腿內側向外拐，同時伴隨著外八字。這種走路姿勢，大轉子會扭曲，讓你的大腿肌肉外側緊繃，內側鬆弛，變成O型腿。
所以平時走路時，一定要注意，讓自己的腿向前伸，不要外八字！
NO.3
懶人矯正小教程，每天只要5分鐘
這次的教程以瑜伽為主，需要藉助一面牆壁。自己在家或者在宿舍都可以練習。
/ 矯正第一步 /
這個動作是為了強化大腿內側，已經鬆弛的肌肉。
動作分解：
1：兩腿伸直，保證大腿肚、小腿肚、臀部都貼緊牆壁，雙腿分開120°，保持這個動作30s。
2：然後兩腿併攏，再分開120°，保持30s。一組動作做4次。
/ 矯正第二步 /
這個動作跟矯正大腿粗是一樣的，目的是緩解已經僵硬的大腿外側肌肉。
動作分解：
1： 手臂彎曲，頭朝下趴在瑜伽墊上。同時左腿伸直，右腿屈膝向內凹在肚子處，身體向下壓，保持動作30s。
2： 然後雙手撐起身體，換另一隻腿屈膝，保持30s。一組動作做4次。
這兩個動作需要每天都練習，而且順序不要搞錯，先強化內側肌肉，後放鬆外側肌肉，一個月左右就會有改善。但我知道，肯定有懶姑娘堅持不下去，所以我給大家推薦一個輔助矯正器，往下看。
NO.4
推薦給大家一個矯正O型腿的利器
這個東西在國外比較普遍，是專門針對O型腿和X型腿的矯正帶。長這樣：
Bow Legged (Genu Varum) Correction Brace
帶子可以自己隨意系，可以同時綁3個，也可以只綁膝關節。如果你第一次佩戴，可能會有些疼，適合沒有時間或者精力運動的人。某寶上就有得賣，一搜一大堆，價格在25~200元不等：
（隨便截的圖，不是廣告，你們自己去搜就行）
不過這個矯正帶，最好是作為瑜伽矯正的輔助，每次使用1個小時。根據個人身體情況可以適當增減時間。
祝所有小仙女們都能擁有筆直的大長腿！
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