常見不正的腿型有：
1、雙大腿和小腿之間都無法併攏，腳踝能併攏的O型腿。
2、大腿中間能併攏，小腿中間和腳踝不能併攏的X型腿。
3、大腿和腳踝能併攏，小腿中間無法併攏的XO型腿。
但是你知道O型腿也分不同類型嗎？
O型腿具體分為三種類型，分別是：髖外旋O型腿、髖內旋O型腿、膝超伸O型腿。它們主要的區別是膝關節髕骨的指向不同。
O型腿引起的肌肉變化是雙腿內收肌無力，腿外展肌過緊，臀肌虛弱。所以無論哪種類型的O型腿，都要拉伸腿外展肌，強化腿內收肌，強化臀肌。
所有O型腿練習方法：
（一）拉伸外展肌群
一隻手扶住瑜伽椅，左腿向右腿後側伸，腳外側著地，骨盆擺正。深吸氣，立直脊柱，緩呼氣，身體重心向下沉，稍保持，體會腿外側拉伸的極限點。結合呼吸做十組練習，最後一組在拉伸極限中保持五組呼吸。左右做完為一個回合，做兩個回合。
（二）強化腿內收肌群
一隻手扶住瑜伽椅，左腿支撐，隨呼氣，右側腿向內側抬起，伸直膝關節，在極限力量中稍保持，吸氣，外展放鬆。配合呼吸反覆練習十組，最後在極限位置中稍保持。左右做完為一個回合，做兩個回合。
（三）啟動臀肌
雙腳打開一肩寬距離，雙膝之間固定彈力帶，膝關節朝向腳尖，小腿垂直地面。呼氣，屈髖下蹲，坐骨向延長，伸展臀肌；吸氣，雙腿略伸直。配合呼吸，反覆十組到二十組為一個回合，做兩個回合。
髖外旋O型腿
髖外旋O型腿特點：
站立時，髕骨朝向斜外側，股骨外旋。
走路時，膝關節朝向外側
髖外旋O型腿引起的肌肉變化
過緊肌群：髖外旋肌
延長無力肌群：髖內旋肌
髖外旋O型腿練習方法
（一）拉伸髖外旋肌群
坐立，一條腿在前屈膝，膝關節朝向肚臍，另一條腿向後伸直，沉髖向下，骨盆端正。
髖關節過緊，可在曲腿側臀部下放一個墊子，墊高臀部，擺正髖部。
深吸氣，稍保持，緩呼氣，髖重心下沉到極限，保持五到八個呼吸後，上身向下放鬆，靜止保持多組呼吸，換一條腿練習。
（二）強化髖內旋肌群
側臥，屈髖屈膝，腳跟對準臀部。下側腰離開地面，擺正骨盆。上側腿外展30度角左右，隨呼氣，從髖關節處向內旋到極限，稍保持，隨吸氣，收回到外展30度角位置。反覆練習十到二十組，做完另一側練習為一個回合，做兩個回合。
（三）彈力帶對抗練習
仰臥，緩慢呼氣，小腹內收，穩定腰椎，骨盆脊柱中立位。曲腿，大小腿之間垂直，雙膝之間夾一條彈力帶。
小腿向外展，雙腳之間打開一肩寬距離，另一端固定住向遠拉。雙膝夾緊彈力帶保持一到兩分鐘後放鬆，再重複一組練習。
髖內旋O型腿
髖內旋O型腿特點：
自然站姿，兩側髕骨指向斜內側，股骨內旋。
走路時，膝關節向內扣。
髖內旋O型腿引起的肌肉變化：
過緊肌群：髖內旋肌；
延長無力肌群：髖外旋肌。
髖內旋O型腿練習方法：
（一）拉伸髖內旋肌群
坐立姿勢，雙腿彎曲，雙腳腳底相對，腳跟拉近體前，雙手抓腳。深吸氣，立直脊背；緩呼氣，上身向前對摺，手肘抵住雙膝內側，稍保持。
隨後，雙手抵住雙膝內側上下按壓多組，放鬆髖關節。再用手肘抵住膝關節內側，隨吸氣，稍保持；隨呼氣，雙肘向外推膝，膝向內推肘對抗練習保持。做五組呼吸後，再重複一組練習。
（二）強化髖外旋肌群
側臥，屈髖屈膝，腳跟對準臀部。隨吸氣，上側腿外展30度角左右，隨呼氣，從髖關節處向外旋到極限稍保持，吸氣，再回到30度角，反覆練習十到二十組，做完另一側練習為一個回合，做兩個回合。
（三）針對性對抗練習
站立，呼氣，雙髖外旋屈膝下蹲，吸氣，腿略伸直，反覆屈伸練習十組。
屈膝，髖外旋保持，雙手抵雙膝外側，用力向內推的同時，雙膝用力向外推，手和膝之間對抗。吸氣保持，呼氣對抗發力，保持五組呼吸。
緩慢吸氣，雙膝緩慢伸直，雙腿向中間併攏的同時，雙腳腳趾張開向上翹（注意腳趾），啟動足弓力量，穩定踝關節，直到雙腿伸直，再把腳趾下壓地面。靜止站立一到兩分鐘，雙腿用力向內收緊。
膝超伸O型腿
第一種：髖內旋O型腿伴隨膝超伸
其特點是雙腿內側無法併攏，股骨內旋，髕骨斜向內側的同時，小腿過度向後推。
從側面觀察，腳踝外側的垂直線位於膝關節偏前側，膝關節承受過多壓力。
第二種：單純膝超伸O型腿
其特點是雙腿內側無法併攏，髕骨沒有明顯地指向內或外側，但是膝關節超伸站立。
以上任何膝超伸O型腿，都做以下練習：
雙腳併攏，雙膝中間夾上一條彈力帶，另一端向遠端拉，並固定好。吸氣，腿略伸直，呼氣，屈髖屈膝下蹲，反覆做十到二十組。練習過程中，小腿時刻與地面垂直，膝關節朝向腳尖處。
接下來屈膝保持住，夾緊彈力帶的同時，雙腳腳趾向上翹的同時，雙腿緩慢伸直，夾住彈力帶保持一分鐘左右。
具體問題具體分析，根據實際腿型進行練習，如果髖內旋膝超伸O型腿，還要按照放鬆髖內旋肌群和強化髖外旋肌群。