哈嘍！我是小編，我們又見面啦。
不知道大家有沒有想過這樣一個問題，為什麼別人的腿又瘦又長，又直又漂亮呢？而你的腿型卻是：大腿粗，小腿壯。這樣的原因可能是因為你的臀部跟腿後肌群無力導致的，小編今天就給大家帶來兩個動作，能有效的改善腿部粗壯問題！（喜歡小編記得點讚轉發關注支持小編哦！）#全民健身一起來#
01動作一：椅子單腿硬拉
首先我們準備一個椅子，沒有椅子的可以用其他差不多的物品代替，然後我們一隻手扶著椅背，一隻手自然垂落在身體一側，一條腿作為身體支撐，同時另一條腿跟隨吸氣動作向後上方抬起，抬起高度不宜過高，大概是90度左右，全程保持腰部腿部繃直。此動作可以讓你的臀線上提。注意左右腿交換練習。雙腿各20各為一組，每天做10組。
02動作二：小腿後側拉伸
準備一塊瑜伽墊，垂直站立在瑜伽墊上，雙腿打開與肩同寬，然後從臀部開始向前彎曲，直至雙手掌接觸地面，這個時候腰部與腿部保持筆直，不要彎曲，小腿會有強烈的拉伸感，（在臀部彎曲，雙手掌接觸地面的時候雙腿可以適當的彎曲，能夠不彎曲最好），保持30秒，回歸站立，再次重複此動作。5次為一組，每天做10組。
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PS：圖片僅供參考，具體動作以文本為準。
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