2021元旦已至
衷心祝福大家
年年皆勝意
歲歲盡歡愉
除此以外
還有一份精心準備的
2021年養生日曆
希望大家能夠在新的一年裡
身體健康
好事正釀
諸事順心
2021
HAPPY 2020'S NEW YEAR
1月
大吉大利
養腎防寒
養生原則：秋冬養陰，早睡晚起
注意事項：
■ 北方要注意防風寒邪氣，南方需注意防寒溼邪氣；
■ 老年人需及時關注天氣預報、注意防寒保暖，防止心腦血管疾病和呼吸道疾病的發生。
飲食推薦：
■ 營養構成以高熱量為主，可及時補充氣血津液，多吃羊肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、慄子等健脾補腎的食物。
■ 體質偏熱、易上火的人需緩緩進補。
■ 忌一切生冷寒涼之物，如冰淇凌等。
2月
萬事勝意
適當春捂
養生原則：陽氣生發，適當春捂
注意事項：
■ 入春後要適應陽氣生發的特點，可以多去大自然中散步、跑步、打拳、做操、放風箏等。
■ 同時，立春後氣候仍然乾燥，要注意及時補充水分。
飲食推薦：
■ 春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，宜多食大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。
■ 不宜吃酸收之味，如西紅柿、橘子等。
3月
萬物更新
保肝防病
養生原則：春日宜省酸增甘，以養脾氣
注意事項：春天萬物復甦，應該晚睡早起，適當鍛鍊，提升身體正氣，保持心情愉悅、身體健康。
飲食推薦：
■ 多食甜味食物養肝，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。
■ 少食酸味食物養脾，如西紅柿、檸檬、橘子等。
■ 春季還應適當多吃能溫補陽氣的食物。
4月
星河長明
陰陽調和
養生原則：調節陰陽，提高免疫力
注意事項：
■ 運動時切不可大汗淋漓，大汗傷身，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜，如踏青、做操、打太極拳等。
■ 飲食調攝方面，須定時定量，防暴飲暴食。
飲食推薦：
■ 多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉等。
■ 少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。
■ 易過敏者食物以高溫煮熟為宜。
5月
風和日麗
養護心臟
養生原則：春夏之交心陽旺盛，人易煩躁不安、好發脾氣，機體免疫力低下，需重點護心
注意事項：南方需注意防熱邪，北方適宜出門郊遊。心態宜開朗暢懷、安閒自在，切忌暴怒傷心。
飲食推薦：
■ 宜多食清熱利溼的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥等。
■ 忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒。
6月
萬事可期
注意飲食
養生原則：增強體質，注意飲食衛生和個人衛生，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘等
注意事項：入夏空氣中溼度增加，體內汗液無法暢通的發散出來，人往往會感到四肢睏倦、萎靡不振。因此要注意增強體質，可以選擇遊泳進行鍛鍊。並逐漸養成多洗澡的習慣，每隔1-2日就要洗一次。
飲食推薦：
■ 飲食以清補為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。
■ 忌辛辣油膩之品。
7月
好事正釀
養護陽氣
養生原則：出門需遮陽，室內通風暢；苦夏驅暑熱，長喝綠豆湯
注意事項：
■ 建議避免中午高溫時外出或在烈日下長時間勞作，適時服用人丹、清涼油，多喝綠豆湯。
■ 加強室內通風，保證睡眠充足，還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病。
飲食推薦：
■ 飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。
■ 忌辛辣油膩之品。
8月
好運連綿
防暑降壓
養生原則：防暑降溫
注意事項：「秋老虎」屬溫燥，損害人體的津液，容易出現皮膚乾燥、眼乾、咽幹、少津液、小便黃、大便秘結等症狀。老年人在此時還易發心腦血管意外。
飲食推薦：
■ 宜多食蜂蜜、芝麻、百合、蓮子等健脾益氣。
■豆類、菌類、山藥、紅棗等可開胃消食。
9月
秋高氣爽
滋陰潤肺
養生原則：陰陽平衡、陰平陽秘
注意事項：注意防秋燥，堅持鍛鍊，重在益肺潤燥。
飲食推薦：
■ 宜多食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。
■ 還可用蔥白、生薑、豆蔻、香菜預防治療感冒。
■ 忌食魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。
10月
長安常安
禦寒添衣
養生原則：適當秋凍，禦寒添衣
注意事項：
■ 注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態，平安度過秋季。
■ 秋對應的臟器是肺，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺。
■ 心腦血管高危人群要注意防寒保暖。
飲食推薦：
■ 宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。
■ 少吃蔥、姜、蒜等辛辣之品。
11月
萬事如意
適當加溼
養生原則：養精蓄銳、適當加溼
注意事項：應做到精神安靜，注意多喝水，保護陽氣，不過度消耗陰精，保持良好的心態。
飲食推薦：
■ 多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔等。
■ 少食寒性之品，如海鮮等。
12月
年歲富餘
適度進補
養生原則：虛則補之
注意事項：
■ 養宜適度、動靜結合。精神上要積極向上，保持樂觀。
■ 如體質弱、消化功能差的人，要選擇「慢補」，適當多吃「當歸羊肉湯」等，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。
■ 體質好的人則要「平補」，不要過食油膩之品，以防產生內熱，而誘發疾病。
飲食推薦：
■ 可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。
■ 忌生冷，如海鮮等大寒之品及冷飲。
文章及圖片來源：勞動報、蘇州健康、中國政府網
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