今日春分,送你一份養生攻略

今日

（2020年3月20日）

春分

春分是二十四節氣第四個節氣，春季九十天的中分點，每年3月20日前後太陽到達黃經0°（春分點）時為春分。

《月令七十二候集解》：「二月中，分者半也，此當九十日之半，故謂之分。秋同義。」《春秋繁露·陰陽出入上下篇》說：「春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」

春分是反映四季變化的節氣之一。中國古代習慣以立春、立夏、立秋、立冬表示四季的開始。春分、夏至、秋分、冬至則處於各季的中間。

春分這天，太陽光直射赤道，地球各地的晝夜時間相等，所以古代將春分秋分又稱為「日夜分」，民間有「春分秋分，晝夜平分」的諺語。

春分三候

我國古代將春分分為三候。

一候玄鳥至：春分之日，「玄鳥至」，「玄鳥」即「似曾相識燕歸來」的燕子，它春分而來，秋分而去，「燕來還識舊巢泥」。

二候雷乃發生：春分後五日，「雷乃發生」，陰陽相薄為雷，雷為振，為陽氣之聲，也是春分後出地發聲，秋分後入地無聲。

三候始電：再五日，「始電」，電閃雷鳴，春雨不再瀟瀟，已是落花知多少了。

春分三候所代表的花信為：「一候海棠，二候梨花，三候木蘭。」三花一開，春花萬枝，百花爭寵，滿園春色。春分是個大節氣，天地陽春布德澤，萬物生光輝，不冷不熱，花紅草綠，人心舒暢。

春分習俗

吃春菜

「春菜」，一種野莧菜，鄉人稱為「春碧蒿」，與魚片「滾湯」，名「春湯」。「春湯灌髒，洗滌肝腸。闔家老少，平安健康。」

送春牛

把二開紅紙或黃紙印上全年農曆節氣，印上農夫耕田圖樣，名曰「春牛圖」。

豎蛋

「春分到，蛋兒俏。」選擇一個光滑勻稱、剛生下四五天的新鮮雞蛋，輕手輕腳地在桌子上把它豎起來。雖然失敗者頗多，但成功者也不少。春分，是玩豎蛋遊戲的最佳時光。

粘雀子嘴

家家吃湯元，還煮些不包心的湯元，用細竹叉扦著置於室外田邊地坎，名曰粘雀子嘴，以防雀子來破壞莊稼。

放風箏

春分期間還是孩子們放風箏的好時候，尤其是春分當天，甚至大人們也參與。王字風箏、鰱魚風箏、眯蛾風箏、雷公蟲風箏、月兒光風箏……大者有2米高，小的二三尺。

春分養生，陰陽平衡

春分者，陰陽相半也。故晝夜均而寒暑平。無論南方北方，春分節氣都是春意融融的大好時節。一個「分」字道出了晝夜、寒暑的界限。

由於春分節氣平分了晝夜、寒暑，人們在保健養生時應注意保持人體的陰陽平衡狀態。這一法則無論在精神、飲食、起居等方面，還是在自我保健調理方面都是至關重要的。

故而養生也要順應此時的節氣特點，要講求「平和」，以和為貴，以平為期。

春分養生之起居篇

早睡早起宜養肝

《黃帝內經》說：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……」

春分之後自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮。這時，人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起。早晨去散步，放鬆形體，使情志隨著春天生發之氣而不違背它，這也是適應春天的養生方法。

不要過早減冬裝

「春不減衣，秋不戴帽」。春分之後，有些地區氣溫還未轉暖，不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度處於相對平衡的狀態。

由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。

多開窗戶勤通風

初春的天氣剛剛由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖，為避免春季各種疾病的發生，預防措施必不可少。

「家居生活中，要注意常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新」。上午8時左右，一般氣溫較低，空氣品質也較好，是開窗通風的好時機。此外，居室至少還應在午睡後和晚睡前開窗通風。

春分養生之精神調養篇

戒驕戒燥

春分時節，做到心平氣和，保持輕鬆愉快、樂觀的情緒，從而安養神氣。切忌大喜大悲、情緒波動劇烈，不利於肝氣疏洩。

遠離春困

「 春困、秋乏、夏打盹」。春分期間，春光明媚，氣候回暖，人們容易感到睏倦、疲乏，民間稱之為「春困」。

保證充足睡眠，作息規律；多食含維生素B族食物，可驅「春困」，如大豆、花生、火腿、黑米等。

「春困」不能單純依靠多睡覺來解決，過度睡眠反而會使大腦皮層處於抑制狀態，從而「越睡越困」。要積極參加鍛鍊，促進或改善機體血液循環。

春分養生之飲食篇

春分也是各種植物萌生嫩芽的大好時節，食用豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣都正當季。此外，民間還有「春則食香，夏則食臭」的講究，春分習俗吃春菜，時令蔬菜是養生首選。

香椿——抗衰老

春分時節的香椿，其獨有的芳香味道，能起到很好的醒脾、開胃的作用，且香椿中含有豐富的維生素E，因此香椿還有很好的延緩衰老的功效。

春芽——抗菌養顏

春日食春芽，時令的食物新鮮並且營養豐富。春天，植物生發鮮綠的嫩芽，可食用的有很多。如，香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等。

菠菜——防春燥

菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為最佳。春季上市的菠菜，對防春燥很有益處。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，宜先用沸水燙軟，撈出再炒。

韭菜——健胃提神

韭菜含有揮髮油、蛋白質、脂肪和多種維生素等營養成分，有健胃、提神等功效。炒綠豆芽或豆腐乾時加些韭菜，芳香可口。

春筍——美味爽口

被譽為「素食第一」的春筍，筍體肥沃、美味爽口、營養豐富、可葷可素。地方名菜春筍均佔一席之地，如上海的「枸杞春筍」、南京的「春筍白拌雞」、浙江的「南肉春筍」。

蔥姜——提高免疫力

春季是蔥、姜在一年中營養最豐富，也是最嫩、最好吃的時候，多吃可預防春季常見的呼吸道感染。北方人愛吃小蔥蘸醬和小蔥炒雞蛋，這是一種很營養又順應節氣的吃法。

櫻桃——美容養顏

櫻桃果實豐厚，味美多汁，色澤鮮明，營養豐富，其鐵含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果的20倍以上，居水果首位，多吃櫻桃可美容養顏。

蜂蜜——營養滋補

蜂蜜含有多種礦物質、維生素，可增強人體免疫力，是春季最理想的滋補品。每天飲用1-2匙蜂蜜，用一杯溫開水衝服或加牛奶服用，有很好的滋補作用。

春分養生之按摩篇

小腹是人體的中心。對於平衡氣血有重要的作用，故春分節氣最適宜多做腹部按摩。

揉天樞穴

位置：肚臍旁兩寸處，按揉

作用：疏調大腸，理氣消滯

時間：3-5分鐘

順摩腹

位置：肚臍周圍，順時針慢慢按摩

作用：消食，理氣，通腸道

時間：3-5分鐘

來源：壹號收藏 閱讀公社

選編：徐春節