晚上運動等於沒病找病？ 運動鍛鍊的最佳時間是什麼時候？
時間：2017-04-05 11:24 來源：真相問答機 責任編輯：沫朵
川北在線核心提示：原標題：晚上運動等於沒病找病？ 運動鍛鍊的最佳時間是什麼時候？ 生活節奏快，生活壓力大，無論是久坐辦公室的年輕人，還是退休在家、安享晚年的大爺大媽們，在這個全民健身的年代，都愈加重視健康。然而，最近網上存在一個爭議的是鍛鍊的最佳時間究竟是什麼時候？大
原標題：晚上運動等於沒病找病？ 運動鍛鍊的最佳時間是什麼時候？
生活節奏快，生活壓力大，無論是久坐辦公室的年輕人，還是退休在家、安享晚年的大爺大媽們，在這個全民健身的年代，都愈加重視健康。然而，最近網上存在一個爭議的是——鍛鍊的最佳時間究竟是什麼時候？大多數人選擇鍛鍊的時間點，無非是早起後、傍晚以及晚上。
恰巧小編看到一篇題為「可怕！晚上運動鍛鍊就等於沒病找病！」的文章，文中羅列了種種老人晚上堅持鍛鍊，結果生病的案例，又援引了《黃帝內經》中關於「日夕陽氣已虛」，不宜運動——那麼事實究竟如何呢？且待小編為您一一分析。
《黃帝內經》都這麼說了，會有錯嗎？
《黃帝內經》上的確記載了 「故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。」
也就是說，人體的陽氣有衛護肌表的作用，中醫認為夜間劇烈運動是傷陽的表現，但9點至11點建議可以散散步，進行一些相對舒緩的運動，11點至1點後則儘量入睡比較好。
現代說法：雖古書上是這麼建議，但中醫老師考慮到年輕人白天沒時間鍛鍊，認為即使是晚上鍛鍊也是利大於弊。而且運動還可以促進睡眠，但記住睡前1個小時不宜做劇烈運動哦。
我們的身體狀態更加適合在哪個時間段進行鍛鍊呢？
儘管存在有針對「最佳鍛鍊時間」的研究，但正如「一千個讀者有一千個哈姆雷特」一樣，最佳鍛鍊時間實為因人而異的命題。
Elizabeth Quinn在一篇回顧性文章中提到，鍛鍊的最理想時間是體溫最高的時候，而對大多數人來說是下午4點到5點；此外下午時的力量和耐力都更強，加上此時大腦警覺性良好，故受傷的概率更小。
看到這裡，或許您會笑了——原來「早跑黨」和「晚跑黨」互黑半天，下午跑步才最好！可闢謠君還是要說，人本身是有一定適應和調節能力的，通過每天固定時間的鍛鍊堅持，身體是可以適應這樣的節律的，所以說換個你認為合適的時間去鍛鍊也不是不可以——
此外，貼心的闢謠君要提醒大家幾個運動的小tip：
（1）早起運動，為預防出現低血糖，可以嚼一塊巧克力；
（2）飯後不宜立即運動，因為飯後消化道需要大量血供以吸收營養，而運動時肌肉也同樣需要更多的血供，此時運動著實讓血管為難，此外飯後立即運動還會影響到胃腸道蠕動；
（3）運動不宜立即停下
（4）如果大量流汗，記得適當補充水分哦
總而言之，運動本身並沒有嚴格的最佳時間，每個人都可以根據個人實際情況選擇自己認為舒服的時間去運動，運動的強度也可以通過實踐來摸索，如果你運動過後身體舒暢、神清氣爽精神好、睡眠香甜，那麼恭喜你，找到了適合你的最佳運動時間。
不管怎麼說，適當的鍛鍊對於缺乏體力活動的現代人來說已經遠遠超過糾結最佳運動時間的意義了。好辣，憋說話，邁開腿，奔向操場吧。
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