脖子粗,壽命短?6種疾病風險可以「量」出來

不知道大家有沒有這樣一種經歷

戴了很久的一條項鍊

有一天你發現它莫名其妙變短了

仔細一看

才發現不是項鍊短了

而是你的脖子變粗了

有研究顯示，脖子的粗細（又稱頸圍）是測量人體上半身脂肪的方法之一，而上半身的脂肪與人的心血管疾病息息相關，脖子越粗，有可能你的壽命就越短。

測一測你的頸圍達標了嗎？

頸圍達標值

男性＜38釐米

女性＜35釐米

一般頸圍與小腿肚圍相等

測量方法

將皮尺水平置於頸部最細的部位進行測量，即頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方。

注意：在家測量時，被測者應身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，保持正常呼吸、頸部放鬆、嘴巴可以稍微張開，以減少頸部肌肉緊張。

測頸圍的同時

也要自我測量體重指數及腰圍

體重指數BMI=體重（kg）/身高 （m ）

如果BMI>25，腰圍男性>90釐米，女性>80釐米，說明存在代謝異常的可能，應查血常規、凝血功能、血糖、血脂、血尿酸及同型半胱氨酸等。

如果有胸悶、胸痛，心悸氣短等不適症狀，可做心電圖、超聲心動圖、24小時動態心電圖、頸動脈超聲等檢查。

如果存在高血壓、糖尿病、腦梗死等，必要時可增加24小時動態血壓監測、腦CT或核磁共振、冠脈CT或血管造影檢查，了解血管病變情況，明確診斷。

如果超出這個數值

就要注意了

因為它可能會引發下列疾病

這6種疾病最愛脖子粗的人

1

心血管疾病

頸圍是測衡量心血管危險性的一大指標，脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，更需要警惕冠心病。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

2

糖尿病

即使腰圍符合標準，但如果脖子過粗，也容易使血糖偏高，增加糖尿病患病風險。當你的測量值達到臨界值時，請一定要關注自己是否處於糖尿病前期，改變不良生活方式，遵醫囑用藥。

3

脂肪肝

中山大學公共衛生學院的一項研究發現，脖子粗是預測脂肪肝的一個獨立指標。無論男女，脂肪肝患者的頸圍有可能比正常人的頸圍大。

4

睡眠呼吸暫停

在呼吸科，常會加測頸圍，幫助判斷睡眠呼吸暫停症候群的風險。脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那麼患呼吸暫停症候群的機率相對更大。

5

代謝症候群

頸圍跟頸動脈內膜的厚度有很大的關係，如果您的脖子粗了，就說明脖子裡面的頸動脈血管很厚。頸動脈血管變厚，血管的管腔就會狹窄，血流就會變慢，產生一系列代謝問題。

6

肥胖

肥胖是導致很多疾病的重要因素，在體重指數相同的情況下，脖子越粗的人，肥胖的機率越高。

4招給脖子「減減肥」

專家建議

發現脖子變粗後

要做好以下幾點

No.1

控制飲食

最重要的是調整飲食習慣（結構），比如減少重油、重鹽食品的攝入，均衡葷素食物的比例。

1.多吃綠葉菜、菌菇等富含膳食纖維的食物。

2.多吃雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉、蛋類、牛奶等高蛋白的食物，可提供長時間的飽腹感，有效控制食慾。

3.少吃主食，但絕不是不吃！可將主食適當換成薯類、粗糧。

4.減少高脂、高糖食物的攝入。

No.2

調整睡姿

有睡眠呼吸暫停的人群，要注意調整睡眠體位，儘量側臥，調整睡枕高度，保持氣道通暢，提高睡眠質量。

一般來說，成年人需要8小時睡眠，中老年人6~7個小時即可。

No.3

嚴格戒菸限酒

果汁、酒精和含糖飲料會讓血糖大幅波動。

最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆漿、檸檬水、脫脂或低脂牛奶等飲品也能適當喝些。

No.4

有氧運動

1.運動要多樣化，有氧、力量、拉伸等不同的訓練因人而異。跳繩、慢跑、打籃球、遊泳、散步等都是不錯的選擇。

2. 根據自身身體素質選擇不同強度的運動方式。

3.有氧鍛鍊時間要在30分鐘以上。運動30分鐘後才會開始消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。

4.有一套自己的訓練計劃，貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網。

文/ 張盼盼

新媒體編輯：李易真

統籌策劃：劉爽

《中國醫藥報》社版權所有，未經許可不得轉載使用。