導語：在運動場上有很多運動選手都沒有經過拉伸這個環節，就直接進入到訓練當中去，其實這是一種不好的現象，因為在運動前你的身體肌肉還是處於緊繃的狀態，這個時候就應該進行一些熱身運動來讓你的身體，提前進入運動狀態，才能夠避免運動過程中不受傷，不少人知道拉伸的重要性，但是又因為急於求成，所以往往忽略這個環節，因此在這裡我想告訴大家的是運動前一定要拉伸，只有做好充足的熱身運動，才能夠更好地鍛鍊身體哦！
01拉伸的重要性
1、促進血液循環
無論是運動前還是運動後，適當做一些拉伸動作，才能夠讓我們肌肉變得放鬆，還可以讓血液獲得更多氧氣，因為在訓練前我們身體的肌肉是處於僵硬的狀態，這個時候如果立即投入到運動中，就容易損傷肌肉，同樣如果你運動過後沒有做適當的拉伸，也會讓你肌肉長期處於緊張的狀態，氧氣和養分是很難夠進入到你的肌肉纖維中，這樣的運動效果也就會不明顯，有些人還會變成小腿肌。
2、提高關節的靈活性
我們都知道年齡的增長會使肌肉失去它本身的靈活性，但是如果我們保持在運動前後做一些拉伸動作，它是可以有效增強你全身關節的靈活性，相反，如果你身體各個部位的關節缺乏靈活性這樣也會導致肌肉纖維縮短，從而失去了它本身的彈性。
3、拉伸還可以緩解疲勞
有很多人不知道拉伸還有個作用，就是可以緩解疲勞，比如你早上一睡醒的時候可以適當做一些拉伸運動，不僅可以喚醒你沉睡的身體，還可以舒展筋骨，讓你有一個美好的一天。還有就是一些人患有肩周炎、脊椎病，這樣長期做拉伸運動還能夠緩解你的肌肉酸痛感，不僅疏通筋骨，還能夠消除疲勞。
02有哪些拉伸準備動作？
拉伸動作有很多，有主動拉伸和被動拉伸，主動拉伸就是指依靠肌肉收縮的力量對外發力，好處就是增強肌肉的柔軟度和靈活性，被動拉伸就是器械使身體保持一定的舒展位置，是一種緩和的、放鬆拉伸動作。不同的時間段可以選擇不同的拉伸動作，效果才會更佳。
1、雙臂交叉拉伸
這個動作主要是拉伸雙臂的肌肉，首先需要保持站立在地面上，兩隻手臂向上舉起一隻手臂在頭部的上方交叉，手肘彎曲，身體眼睛目視前方，腰背保持挺直狀態，然後兩隻手連接在一起，一隻手壓住另一隻手的關節部位，持續增加力量，試著將被壓住的那隻手臂向身體後方移動，這樣就可以看到明顯的拉伸效果。
2、舉手過頭
首先我們需要將身體保持立直狀態，兩隻手臂向空中伸直，並高過於頭，兩隻手掌重疊交叉十指相扣，手肘可以稍微彎曲，但是要保證是打直到最極限的狀態，然後停頓十幾秒，感受肌肉的收縮和張力。
3、坐姿臀大肌拉伸
首先我們需要坐在一個椅子上，一條腿抬起放在另一條腿的膝蓋處，然後一隻手扶住抬起的那隻腿的腳踝，另一隻手放在小腿部位，然後輕輕地向下壓到了動作極限的時候，保持靜止30秒，然後又換另一隻腿進行同樣的動作。
結語：看到這裡，相信大家對拉伸有了一定的了解了吧？其實拉伸的作用還有很多，比如你經常在辦公室裡做，不如抽時間出來活動一下筋骨，不要讓自己的身體一直處於緊張的狀態這樣對你也是有幫助的，或者當你結束鍛鍊之後，可以嘗試一下這些拉伸的訓練，還可以幫助你提高身體素質哦！小夥伴們，你們還在等什麼？