我們民間有一句俗話說：「筋長一寸，壽延十年」。拉伸對我們來說，能使身體變得更柔軟的同時，還能舒展身體，提高平衡能力，有益健康養生。
美國一項研究選取了42名大學生。研究者考察了做拉伸是否會影響到他們在穩定儀上的停留時間。結果顯示，事先做了30分鐘拉伸的學生在平衡儀上的停留時間遠超出了靜坐的學生。
氧氣少女張鈞甯也稱：「完美拉伸能讓腿型視覺延長10公分！」這簡直是愛美女生們的福利！
拉伸對於忙碌的我們來說，經濟開支基本沒有，花費的時間也不多，很適合現代人。我們一起來看看拉伸還有哪些好處？
一、舒緩壓力
我們都知道鍛鍊是可以減壓的，在如今社會上，每個人的壓力都比較大，我們通過一些拉伸運動來緩解壓力是非常有效的方法。拉伸可以減輕身體和神經上的緊張，還可以鬆弛我們緊繃的肌肉，使人處於放鬆的狀態。
二、有利肌肉
做拉伸運動可以鍛鍊身體特定部位的肌肉，既可以讓肌肉更加緊緻，讓身材的線條更加完美，也可以緩解身體的緊張狀態，讓身體更鬆弛。
在運動之前，適當做做拉伸運動可以讓肌肉更有承受力，防止運動中的扭傷、跌倒等現象出現。
三、讓動作更優美
做拉伸運動可以讓身體更加自如地運動，可以提高動作的協調性和身體的柔韌性，不至於隨著年齡增加，動作僵硬。
四、保持身材，美體
女性常做拉伸運動可以消除身體局部脂肪，對具體部位的減肥有很好的作用。常做拉伸運動的女生身材會更加苗條，更加勻稱好看。
而缺乏運動，時間久了身材會走形。偶爾做一下簡單的拉伸運動，有助於維持肌肉和韌帶的柔韌性，避免圓肩、駝背等問題出現。
拉伸雖好，但不恰當的、暴力的拉伸，不但對身體無益，還可能造成某些損傷，因此，我們應該遵循「循序漸進」的方式，慢慢加大自己的幅度，切忌急於求成。
我們一起來看看拉伸需要注意些什麼？
1、拉伸之前先熱身：適當活動一下筋骨關節，避免拉傷；
2、動作要緩慢而溫和，切不可暴力猛壓，更無需施加外力，火候還是自己慢慢掌握為好；
3、只需感覺有點「張力」或「酸」，一般不要拉到「痛」；
4、應該遵循身體的自然規律和實際情況，不要抱著一種「挑戰」的心理。年老體弱、身體本來有疾病的人更需要注意。
幾個簡單躺著就能拉伸的動作，我們一起來學一下：
1、明星張鈞蜜的這個開背拉伸法
這個拉伸動作非常適合「久坐族」，找一個有高度差的地方（比如沙發）躺下，把雙手伸展開來，感受肩胛骨打開的感覺。把手往前放一點會拉的更開。
2、側躺拉伸
要點：側躺，用一隻手向後拉同側的腳，拉伸 2 次後換一邊。
膝蓋向後拉得越遠，強度就越大，注意不要太猛。
3、嬰兒式背部拉伸
涉及肌肉：背部肌肉
要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，雙手前伸，試圖用額頭觸地。
4、仰臥脊柱扭轉
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要點：仰臥，屈右膝，身體向左扭轉。對側重複練習。
拉伸看似簡單，但能天天堅持卻不易。任何運動切記不可半途而廢，幾個簡單的拉伸動作，只要堅持練習，一定會讓你獲得意想不到的效果~