練瑜伽，你是否會因為肩部太緊，而限制了後彎呢？手臂高舉過頭時，是否總會突出肋骨呢？如果有，說明你的背闊肌可能有點僵硬緊張了。
背闊肌連接著上臂與下背部，手臂高舉過頭時，就需要拉伸背闊肌，如果背闊肌太緊，手臂就很難向上伸展。
很多伽人為了獲得向上伸展的幅度，就不得不突出肋骨，來代償。這個時候，如果你讓練習者延展中背部肋骨收回去，你會發現她手臂上舉的高度會立馬減少。
瑜伽開肩中，大部分伽人會將注意力集中在肩關節，而很少會關注到背闊肌，因為它大部分的面積離肩部比較遠，只有看起來很弱小的一部分連接在肱骨小結節嵴上。
事實上，背闊肌是最主要的肩關節伸展肌群，背闊肌的僵硬緊張，不僅同樣也會限制手臂上舉伸展的練習，還會導致下背部的疼痛。
所以，練瑜伽，想要真正的開肩，提高手臂上舉伸展的能力，除了收肋骨，非常重要的背闊肌一定不要忽視啦。
6個簡單的動作，拉伸背闊肌效果槓槓滴！
動作1：
簡易坐，坐骨坐實墊面吸氣，雙手側平舉呼氣，身體向左扭轉右手放在左腿膝蓋上，左手放在身體後側保持5-8個呼吸，換另一側
動作2：
跪立在墊面上，雙腳併攏臀部坐向腳後跟，身體俯臥向前雙手臂伸展，身體向左平移將右手放在左手手背上保持5-8個呼吸，換另一側
動作3：
跪立在墊面上，吸氣延展脊柱呼氣，身體前屈向下雙手臂儘量向前延展，大腿垂直墊面將左手從身體前側，右側腋窩穿過脊柱向右扭轉，頭左側貼地保持5-8個呼吸，換另一側
動作4：
跪立在瑜伽墊上或毛毯上雙腿分開與髖同寬身體前屈向下，雙手臂伸展在椅子上手內側夾磚，曲手肘小臂垂直地面收肋骨，脊柱延展保持5-8個呼吸
動作5：
山式站立，將右腿向後一大步左小腿垂直墊面，吸氣延展脊柱呼氣身體向右扭轉右側手臂抵住左大腿內側雙手合十，脊柱扭轉保持5-8個呼吸，換另一側
動作6：
山式站立，雙腳分開適當的距離腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下雙手放在身體的前側再次吸氣，雙手向前延展至最遠端呼氣，整個脊柱完全的延展放鬆保持1-2分鐘
在雙角式的基礎上將左手放在身體的正中間呼氣，將右手向上打開從腰部開始向右扭轉保持30-60秒，換另一側