我們經常會將瑜伽練習者的身體形容成為一顆樹，對於一顆樹來講，人體的四肢就相當於樹木的枝幹，人體的手指和腳趾就相當於枝幹上的枝葉，一顆樹木是否強壯有力，通常看它的枝葉是否繁茂就可以了。#百裡挑一#
同樣的道理對於瑜伽練習者來講，看他的基本功是否紮實，動作細節是否標準，則看他在體式中的手指和腳趾的動作是否靈活，瑜伽練習的精進之處在於細微層面的體式細節。
對於人體手指的靈活度來講，由於我們平常生活中基本上離不開手的使用，所以一般情況下我們的手指都是能夠在瑜伽練習中遊刃有餘的，但是對於腳趾來說，控制腳趾的有許多細小的肌肉，這些分布在腿部和腳掌的細小肌肉由於缺乏練習使用，靈活度欠佳，而使腳趾在體式練習中不能夠很好的啟動開展動作，比如我們在瑜伽練習中經常會聽到「張開腳趾。」
這句話，但實際上很多人不僅在正常的體式練習中難以張開腳趾，即使是在生活中腳趾也相對其他肢體來講略顯「遲鈍」，瑜伽的練習非常講究我們對身體每一部分的控制，對於身體反應知覺的傳達信息的感受，試想下如果你對自己的腳趾都沒有「知覺」，那又怎麼能很好的練習瑜伽呢？
而且在日常的運動當中，那些非常容易受傷的人，可以看下他的腳趾，多半也是僵硬無力，我們人類經過百萬年的進化，腳趾原本的功能早就用盡廢退了，因此當我們進行跑跳等動作過程中，身體的踝關節就會出現代償輔助身體保持穩定現象，這就導致了踝關節非常容易受傷。
提升腳趾的靈活度比我們想像中的更重要，下面我們一起來了解下如何改善腳趾僵硬情況，打開身體潛能，正確分開腳趾，順利的進入瑜伽體式。
瑜伽練習中腳趾靈活的重要性
當瑜伽練習者的腳趾靈活度非常好時，他的腳趾就可以輕鬆地張開，腿部肌群更容易被激活，從腳底到腿部被喚醒的身體活力繼而會影響到核心肌群的狀態，讓我們在更多需要保持身體平衡的體式中，更能夠輕鬆自如。
瑜伽腳趾正確分開方法
首先來看下腳部的構造圖，我們身體的每一根腳趾都有一個蹠骨起著支撐的作用。在實際的瑜伽練習中，我們會嘗試努力去分開腳趾，但是這種「努力」的方向都發生在腳面上，這就使得腳面肌肉變得非常僵硬，就會在腳面上造成溝壑狀的凸起，
正確的瑜伽分開腳趾方法應該是腳底用力，使腳面和腳腕保持柔軟放鬆狀態， 嘗試將第一個至第四個腳趾的蹠骨向內側方向轉動，第五根腳趾的蹠骨向外移動，大腳趾儘量向前延展，小腳趾向前延展，像打開一把扇子一樣張開五根腳趾。
日常輔助練習幫助腳趾分開，提升靈活度
有的瑜伽練習者，可能平常腳趾實在過於僵硬，找不到張開腳趾的感覺，我們可以進行以下的輔助練習，幫助喚醒每一根腳趾的知覺。
1、 腳趾蹲坐：
首先：身體呈跪姿於地墊上，兩腿併攏，兩腳腳跟相觸，前腳掌腳趾屈曲觸地，將你的臀部坐立於兩腳腳跟上，兩手放鬆平放在雙膝之上，兩肩保持放鬆，自然下沉；核心肌群保持緊繃發力狀態，腰背部保持挺直狀態，胸腔打開維持流暢的呼吸，頭頸部保持平直，雙眼目視前方，身體的重心慢慢放在腳趾之上；同時去體會你的腳趾用力抓地的感受，如果在這種動作中，你感覺自己能夠比較輕鬆的完成，那麼可以嘗試將觸地的雙膝抬高收回，完全以腳趾的力量來承擔身體的重量。2、 腳趾抬起，捲曲運動：
首先：身體坐於椅子上，兩腳平放在地板之上，腳趾貼地同時抬高雙腳腳跟，上抬至只有腳趾與地面接觸即可；維持動作5秒鐘後，再活動腳趾，嘗試用大腳趾和第二根腳趾接觸地面，維持動作5秒鐘，嘗試再次抬高腳跟，依次活動無根腳趾，使腳趾向下滾動，做抓地狀，維持動作5秒鐘，以上幾種活動腳趾組合動作重複做10次即可。3、 腳趾捲曲：
首先：身體坐於椅子上，兩腳平放在地板之上，在地板上放置一個毛巾，將你的一隻腳掌首先踩踏於毛巾之上；腳跟位於毛巾的底部邊緣，通過活動無根腳趾向內抓地狀，不斷地將毛巾揉搓拉近身體位置，腳趾重複動作5次，然後交換腳掌進行操作。
4、 腳趾伸展
首先：身體坐立於椅子上，雙腳平放在地面上，抬起一條腿放於另外一條腿的大腿處；然後用你的一隻手去抓握抬起的腿部的腳掌的五根腳趾，拉伸延展向腳踝位置，去感受腳底和腳跟的延展，注意第一次進行伸展時，不可過於用力，保持適度的彎曲程度即可。在拉伸腳趾進行延展的同時，可以用另外一隻手輔助按摩足弓位置，放鬆腳掌放鬆，拉伸動作重複10次即可，然後再進行換腳操作。
5、 踮腳幻椅式：
首先：兩腿併攏，身體保持豎直站立於地面上，吸氣，兩手臂從身體兩側舉起向上延展，呼氣，腰腹部肌群保持緊繃發力，雙腿膝蓋屈曲；上半身慢慢下蹲，做向後蹲坐狀態，下蹲時，上半身保持挺直狀態，兩肩自然下沉，不要聳肩，身體慢慢下蹲至大腿與地墊平行即可；然後慢慢嘗試抬起兩腳腳跟，儘量保持身體的平衡，兩手肘屈曲，五指分開雙手在胸前合十，維持動作姿勢10秒鐘後，再慢慢回落兩腳腳跟，上半身挺直身體恢復至原來的直立狀態。