後彎的好處大家都知道。而且，這些好處並不一定非要練習深深的後彎。適合初學者的後彎姿勢一樣強大。
無論它們有多深入，後彎都可以舒緩您的背部，伸展並打開脊椎和肩膀，鍛鍊腹部，擴大胸部和喉嚨。它們都能很好的滋養脊椎和改善姿勢。
後彎還有助於打開心輪（Anahata），這會影響您的整體幸福感。
以下是針對初學者的7個後彎：可以將這些體式納入您的常規練習中，以體驗後彎的好處。
1.獅身人面式（Naraviralasana）
俯臥，雙腿伸直，雙手疊放，額頭放在手上抬起一條腿大約一英寸，在您的身後加長，然後放回去，以釋放下背部的張力。然後換腿練習，然後將胸部抬離地面，肘部放在肩膀下方手彼此平行並與肩膀成一直線，前臂壓入地面抬起腹部，以支撐背部，雙腳稍微向內旋，打開肩膀，向前或向下注視2.支撐魚式
手杖式開始，準備兩個瑜伽磚一個瑜伽磚放於肩胛骨下方，另一個放在頭下方，慢慢將自己放低到身後的瑜伽磚上調整肩膀，使其支撐在肩胛骨下方調整頭部，使您的頭部感到支撐，並且脖子上沒有壓力手掌朝上，使手臂遠離身體，可以讓雙腿伸直或彎曲膝蓋，腳掌合攏成仰臥蝴蝶式放鬆並讓瑜伽磚支撐你3.蝗蟲式（Salabhasana）
俯臥，兩臂向下垂，額頭放在墊子上雙腳分開與髖同寬，腳趾合攏，腳跟分開吸氣拉長身體，呼氣，將恥骨壓入地面，然後用背部肌肉將頭，頸部，上胸部和腿抬離墊子保持頭部和頸部延展，並與脊椎對齊著重於尋找身體的升力和長度，而不是離地面的高度凝視著墊子前面的地面4.單手虎式（Eka Hasta Vyaghrasana）
桌面式開始，臀部在膝蓋上方，腳掌在地面上方當您的左臂伸向墊子的前方時，將右腿向後伸用你的核心去尋找右手和左膝蓋的穩定性彎曲右腿，將腳抬向天空，將左手伸到身後，並扣住腳踝或腳的內側抓住腳後，將肩膀擺正，然後視線恢復到正前方保持幾次呼吸，然後換邊練習5.小狗伸展式（Anahatasana）
桌面式開始，向前走，將胸部降低至地面上輕輕將您的手掌按入地面以激活您的手臂，使其與肩同寬保持臀部在膝蓋上方，膝蓋分開與髖同寬釋放脖子的緊張感，將額頭或下巴擱在地面上，伸展手臂6.半駱駝式（Ardha Ustrasana）
跪立。腳掌平放在地上，手指向下將手掌放在髖骨上將臀部和肩膀擺正，使其在膝蓋上方吸氣，拉長脊椎，向前推臀部時呼氣，並向後打開肩膀將右手從臀部移至右腳的腳後跟上，抬起你的胸部向天空將您的左臂伸向天空，保持脖子延展要退出，請慢慢抬起您的胸部，然後換邊練習7.弓式（Dhanurasana）