外界有太多的誘惑，自律的女人都能勇敢說不，練瑜伽的女人都能外柔內剛，所以，自律又練瑜伽的女人會變得更堅強勇敢，對自己更有信心。瑜伽不會佔用你一天的時間，每個體式只要兩分鐘就好，這兩分鐘你會感到肌肉的愉悅，身體的輕鬆，靈魂的升華…
弓步側伸展
瑜伽是一個以靜為美的運動，不管你做什麼樣的動作，你的身體都能從中得到想要的東西，比如：力量、勇士、知性的美…就像這個動作一樣，沒有嘗試你怎麼知道你的胯部不會拉開？你的手臂不會伸展？兩分鐘的時間足夠讓你去感受身體的變化，尤其是身體肌肉運動帶給大腦的愉悅感是無法用其他運動來代替了。
腳趾蹲坐式變式
而瑜伽又是一個新的挑戰，我們可以從標準的動作來進行升級的改變，跪姿過渡到側彎，站立變成跪立，有很多動作都是一步一步演變而來的，一些細小的細節，就可以表達它所蘊藏的內涵。這個姿勢可以增強腰腹力量。腿部摺疊可以加快血液循環的速度，同時強健腿部關節。
女神式
柔美的瑜伽也可以表達粗獷的美，就像江南的吳儂軟語唱出西北的豪放灑脫一樣，讓欣賞的人耳目一新。女神式也是蹲式的一種，我們在做這個體式時，首先要注意脛骨和身體重心的位置，上半身保持直立。雙臂可以向上伸展，也可以做一些自己喜歡的動作，這個體式可以任你發揮。
側板式變式
我們見過標準的側板式，手抓腳趾的側板式，反向手抓腳趾的側板式難度更大，它對脊柱和腰部的鍛鍊效果也更強。這個體式我們可以從下犬式進入，此步驟為我們減少了很多麻煩，身體直接向左上方翻轉，整個身體的側面垂直於地面。左腿向後伸，左手抓住左腳掌。同時左手向上提拉左腿，讓左腳更接近後腦。
舞王式
舞王式不愧是舞蹈之淵，就連腿部彎曲都能讓人感覺到舞蹈的跳躍靈動之美。山式站立，右膝彎曲，右腳向上抬起，右手抓住右腳，同時上半身向前傾斜，雙手抓住右腳向上提拉右腿，並將右腳掌拉向頭部的位置。通過這個步驟練習，你的大腿和髖部都會得到一定程度的伸展，脊柱也會得到強健，柔韌性越來越強。
新月式
自信的女人都能做到一般人無法成功的事，就像這個特殊的體式，它能同時練習到髖部和其肌肉、關節等部位。女性朋友練習這個體式有大大的好處，它能使你的生殖器官越練越健康，同時還能緩解腿部久坐的不適感，讓腿部肌肉和關節更加放鬆。
鳥王式變式
瑜伽在改變你的品質同時還會改善你的身體，有一句話說的沒錯，時間可以改變一切，而練習瑜伽，你已經在向自己所希望的那樣轉變。鳥王式可以讓你變得更加優雅，而且通過練習還可以靈活你的指腕關節，消除背部多餘的脂肪，強健大腿肌肉，伸展腿後韌帶，讓你的呼吸都充滿鳥語花香。
練瑜伽真的可以作為一種武器來保護你，即使你的性格柔弱，但通過練習相信你會變成一個外柔內剛的女強人。
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