今天，給大家分享16個開肩的瑜伽動作，基本上可以鍛鍊到肩部的所有肌肉，同時涉及到靈活肩關節各個方位的練習，真的不要太全面啦。#百裡挑一#
練瑜伽，肩部僵硬總是打不開的伽人，想要瑜伽進階的伽人，一定要常練，收藏級！
動作1-2：
站立在墊面上，雙腳分開略大於髖部腳尖向外45度，呼氣，屈膝下蹲雙手臂向兩側打開，肩膀抵住大腿內側呼氣，右手臂向上打開脊柱向右扭轉，保持5-8個呼吸右手握住左手手腕，脊柱再次向右扭轉保持5-8個呼吸，重複練習另一側
動作3-4：
跪立在墊面上，雙腳併攏臀部坐在腳後跟上雙手身體後側交握呼氣，抬頭，打開胸腔雙手臂向後伸展保持5-8個呼吸屈手肘，雙手放在左側腰保持5-8個呼吸，重複練習另一側
動作5：
跪立在墊面上，雙手側平舉呼氣，左手臂向身體右側伸展屈右手肘，套住左小臂靠近身體保持5-8個呼吸，換另一側
動作6：
跪立在墊面上，雙手臂前平舉左手臂向上，屈手肘左手放在背部後側，右手臂向後向下屈手肘，雙手交握保持5-8個呼吸，換另一側
動作7：
跪立在墊面上，雙腿打開與髖同寬膝蓋與腳尖同向，呼氣，前屈向下雙手臂向前伸展，胸腔找地面大腿儘量與地面垂直保持5-8個呼吸
動作8：
在動作7的基礎上右手臂從身體前側穿出脊柱向左扭轉，左手臂向前伸展保持5-8個呼吸，換另一側
動作9：
跪立在墊面上雙腿雙腳分開與髖同寬將瑜伽磚豎放在身體前側呼氣，前屈向下，雙手肘在瑜伽磚上屈手肘，雙手合十，胸腔向下沉保持5-8個呼吸
動作10-11：
坐立在墊面上，雙手臂放在身體後側與肩同寬，指尖朝向後側臀部向前移動適當的距離屈雙膝靠近身體，保持5-8個呼吸改變指尖的方向，朝向正前方保持5-8個呼吸
動作12：
在動作11的基礎上雙腳打開與髖同寬呼氣，抬起髖部向上膝蓋與腳尖同向手臂小腿儘量垂直墊面保持5-8個呼吸
動作13：
俯臥在墊面上，雙腿併攏雙手臂放在身體兩側呼氣，抬頭打開胸腔同時抬起雙腿向後向上雙手五指交握，儘量向後向上保持5-8個呼吸
動作14：
俯臥在墊面上，雙手臂側平舉掌心朝下，呼氣，身體向左扭轉右手推地，右腳放在身體後側保持5-8個呼吸，吸氣，還原換另一側
動作15：
在動作14的基礎上屈手肘，大小臂90度呼氣，向左扭轉，保持5-8個呼吸換另一側
動作16：
俯臥在墊面上，左手臂在上雙手臂從身體前側向兩邊穿出保持5-8個呼吸，換另一側