瑜伽並不是攀比，老年人就沒辦法和年輕人比了，每個人的身體條件不一樣。瑜伽動作有一個特點，就是再怎麼著急，要特別地進步快吧，都沒有辦法，還是要慢慢來。所以我們練瑜伽，是抱著信心做下去，也不要和別人攀比。開始坐著冥想的時候，有點含胸，但是自己也不知道，老師就幫我糾正了。後來慢慢練了之後，坐得也比較直了，走路變得比較利索了，瑜伽還是有很大影響的。
一開始你可能不太喜歡瑜伽，但只要你堅持下去，一定會越來越喜歡，甚至於離不開瑜伽，因為瑜伽可以給你身心靈方面的好處真的非常多，你自己會體會到的。一開始可能你不如別人做得好，但這也是客觀條件限制，只要堅持下去，一定會變好的！練瑜伽之後，我們會一起討論今天我們都做了哪些體式，有幾個體式自己是可以順利做下來的，有幾個體式是比較吃力的。
（一）坐立脊柱扭轉體式
1、坐姿穩定，脊柱伸展。
2、通過雙手臂之間的對抗力，作用於脊柱上，幫助脊柱實現扭轉。
3、要結合呼吸進行扭轉，吸氣，脊柱向上展上，呼氣，脊柱向後扭轉。
4、扭轉時，要從下而上進行扭轉。不可直接把脖子向後轉，這樣會導致頭暈、肩頸酸痛。而要在穩定坐骨的基礎上，從腰骶部開始向後扭轉，一節帶著一節脊柱，腰椎帶動胸椎，胸椎帶動肩膀、肩膀帶動頸椎，最後頭部向後扭轉，且下頜平行地面。
5、扭轉到自己的極限後，可以通過老師的指導更深度扭轉。這時老師可以在練習者背後，一隻手肘抵住自己的膝蓋，手掌把練習者肩膀向前推，膝蓋內側發力輔助。另一隻手抓住練習者另一側肩膀向後拉。
6、感覺到緊張的位置，要調息，多保持一會兒，並且通過調息作用，再深度扭轉。
7、腰椎間盤突出不可貿然嘗試，一定要謹慎練習。
（二）坐立前曲體式
1、調整雙腿：
坐立準備好後，先調整雙腳腳趾回勾，腳尖朝向膝關節處，膝關節朝向天花板方向，這樣有助於伸展雙腿後側肌肉，並啟動大腿前側、內側肌肉收緊。
2、調整脊柱：
如果雙腿後側緊張，骨盆容易向後旋轉，脊柱向後傾斜。
這時可以在練習者臀部下面放一個墊子。並走到練習者身後，幫助練習者向上伸展脊柱。
如果練習者大臂內旋過多，舉臂困難，要調整練習者大臂外旋，小臂內旋，肩胛骨向中間收，再從大臂處用力，把練習者的手臂上提。
提示練習者做深呼吸，吸氣時，雙手抓住練習者手臂上舉的同時，拉長脊柱，有助於打開胸廓。
3、調整脖頸向上伸展：
雙手抓住練習者耳朵兩側，把脖頸向上伸展，下頜內收，調整耳朵和肩膀處於一條直線位置。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺「網易號」用戶上傳並發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.