減肥算得上是一個永恆的話題了，隨著大家生活水平的不斷提高，生活也越來越便利了。這也導致許多人走入了舒適區，身材越來越胖。然而身材肥胖帶給我們的不僅是變醜，還嚴重影響著身體健康，所以減肥成為了許多人為之努力的一件事。
有些人明明通過減肥瘦身成功了，但是小肚子卻十分明顯，而且這樣的情況在中年婦女或者是產後媽媽的身上特別常見。這也是普遍存在的蘋果型身材，雙腿特別纖細，但是肚子很明顯。
腰部以及腹部的脂肪是比較頑固的，想要減掉這部分脂肪，就不能做單純的局部減脂動作，要在整體瘦身的基礎上加一些局部減脂的運動。而且腹部的脂肪比較多，內脂肪也會比較多，僅僅靠鍛鍊也不夠，需要在飲食上做出改變，才能夠更快的減掉腹部的脂肪。
在飲食方面，先從主食開始改變，主食方面儘量選擇粗細搭配的模式。平時可以吃些燕麥，糙米，藜麥等等，儘量減少精製米麵的攝入。除此之外，還要吃得清淡一些，多吃新鮮的蔬菜水果，做到三分菜，七分肉。
在調整完飲食之後，就要加入運動，加快燃脂速度了。想要減掉小肚子，大家可以用有氧運動搭配力量的方式來進行運動。在全身減脂的基礎上，再加上一些專門針對腹部的訓練，能夠更好地幫助消除小肚子，緊實腹部肌肉，塑造腹部的線條。想要減掉腹部的脂肪，做一些力量訓練也是在所難免的。畢竟當脂肪被減掉時，腹部的肌肉會變得鬆弛。當有了肌肉填充時，腹部就會看上去比較緊緻了。
除了以上提到的這幾件事情之外，還要避免一些導致腹部肥胖的習慣。只有改掉這些習慣，才能夠幫助儘快平坦小腹：
1、喜歡久坐
2、喜歡吃冷食
3,、飲食比較油膩
4、不喜歡喝水
久坐是一個特別容易導致脂肪堆積的習慣，長時間久坐，血液流動不通暢，脂肪就容易產生堆積，平時能站著就不要坐著，儘量多活動。而冷食也會導致女性發胖，子宮一旦感到寒冷，就會堆積更多的脂肪來保暖，這也是女生容易產生小肚子的原因。
當改掉這四個容易讓腹部脂肪堆積的習慣時，再搭配上這三個動作，能夠取得更好的減肥效果。這三個動作平時只需要抽出15分鐘的時間即可完成訓練，能夠讓脂肪持續燃燒一整天，而且還有著比較好的力量訓練和塑形效果，趕緊學起來吧。
三個動作，趕走肚腩
動作一、仰臥抬腿
平躺在瑜伽墊上，借用腹部力量來回拉伸可以鍛鍊腹部贅肉，每天做三組，一組15個，堅持一段時間可以甩掉水桶腰大肚子。
動作二、仰臥拉伸
這個動作首先是平躺在瑜伽墊上，然後借用拉力器來回的做拉伸。相對來說是比較簡單的，每天堅持做四組一組20次，堅持一段時間，你就可以減掉腰上的贅肉，還能優化背部線條。
動作三、複合運動
動作要領：這是普拉提運動當中的一個核心運動，需要動用到全身的肌肉，在整個運動的過程當中，大家需要調整好自己的呼吸，將整個身體與瑜伽墊大約平行為一組。每天做3組，每組20次，堅持一段時間，可以達到提臀收腹瘦腿的效果。
在這組運動當中使用到的工具是拉力器，它做了4管橡膠管的設計，而且也選用了密度超高的NBR材質，有著足夠的拉力和回彈力，足以做到一根繩子幫你鍛鍊到全身，即便在寒冷的冬天，也能夠瘦出完美的身材。
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結語：堅持健康的飲食和正確的運動，再頑固的腹部脂肪也會被趕走。要知道脂肪並非無懈可擊，它最害怕的就是堅持，所以堅持下來，總有一天好身材能夠與你不期而遇。