昨天，後臺有小夥伴問：XX果蔬酵素粉減小肚子靠譜嗎？
這個問題，最近遇到不少，這裡這裡統一回答：不要期待什麼產品了，瘦肚子還是要靠飲食、運動和習慣。
估計很多人都感覺自己其他地方還好，就是小肚腩有點大，今天，咱們就來說一說，肚腩容易胖的原因，和減掉小肚腩的方法，幫你打造平坦小腹。
為什麼小肚子為什麼容易胖？
肚子容易胖的原因有很多，總結來說，主要是4個原因：
1、內臟脂肪過多：內臟脂肪，就是我們看不到的那些脂肪，不在身體表面凸顯，而是依附在內臟器官的周圍，內臟脂肪過多的時候，肚子就會特別突出！
2、身體結構決定：腹部的肌肉不像四肢的肌肉那樣每天都運動到，所以，全身發胖的時候，肉肉更容易堆積在腹部。
3、和身體重心有關：我們站立的時候，腰腹部都更接近身體的重心位置，肉肉也會以這個部位為中心，一圈圈往外擴散。
4、和腸道垃圾有關係：一定時間的便秘，腸道中堆積了很多的毒素和代謝垃圾，也會出現小肚子，所謂的XX酵素，基本上都是幫助排洩，看上去起到減小肚腩的效果。
既然知道了肚子胖起來的原因，那究竟要怎麼吃，怎麼動，怎麼改善生活習慣，才能減掉小肚腩呢？
1種飲食，2種運動，3個習慣
一種飲食
高纖維飲食
高纖維飲食對於改善小肚腩，主要存在3個好處：1、瘦全身；2、促進腸道蠕動；3、改善腸道環境。
脂肪是全身性的，想要瘦局部，就要先瘦全身，高纖維飲食就能達到瘦全身的目的；高纖維飲食能夠促進腸道蠕動，幫助排除腸道內堆積的毒素和垃圾，降低腰圍；吃高纖維的食物，能夠改善腸道環境，良好的腸道環境有助於益生菌的生長，並通過多種機制影響腸道健康和代謝情況，從而對體重產生影響。
總之，不管是為了瘦全身，為了瘦肚子，還是為了緩解便秘，高纖維飲食都值得擁有！
兩種運動
平板支撐、卷腹
長期腹部肥胖，肌肉慢慢失去了彈性，開始變得鬆弛，再加上年齡逐漸增加，肚子上的肉鬆松垮垮的，看上去好大一坨。
這時候，大家就需要多鍛鍊一下腹部肌肉，去增加腹部肌肉的彈性，有效的運動方式推薦：卷腹和平板支撐。
三種習慣
少食多餐、腹式呼吸、避免久坐不動
腹部的位置，也是腸胃主要存在的位置，一次吃東西太多，小肚子就會特別突出。少食多餐，就能避免這種情況。
腹式呼吸能夠鍛鍊到腰腹部的肌肉，不僅能夠幫助減肥，還能讓小腹更緊緻，有人曾經嘗試過後表示，這種方式走路還能促進腸道蠕動，緩解減肥中的便秘。具體操作方法：吸氣的時候肚子凸起，呼氣的時候肚子收縮，用呼吸帶動腹部運動。
長期久坐不動，身體代謝水平降低，血液循環減慢，脂肪也更容易堆積在腹部。想要瘦肚子，引起腹部肥胖的這些壞習慣就一定要改正，否則即使瘦下來了，早晚也會反彈！