昨天我們分享了一份如何讓自己變瘦的方法
比較偏嘴上說說,更多是靠大家自己去悟
更多的是一些理論性的知識
實操性要稍微差一點
[美好自己專輯]減輕體重，讓自己健康自信美麗
今天我們通過運動的方式來定向幫助大家更好地減輕體重
01 瘦小腹
首先幫大家更正一個錯誤常識
仰臥起坐並不能瘦小腹
相反仰臥起坐會讓你的肚子看起來更大
畢竟練胸的人胸是變大了,不是變小了
腹部裹上保鮮膜、束腰都只能起到暫時的作用
踩得雷不少吧，沒事，我們來學幾招真功夫
動作一
雙手手掌攤平，互相疊加，手指貼手背
手勢如下圖，我只是做個演示，拍的可能不太好看
呈現這個姿勢後將手掌貼於肚皮之上（不要隔著衣服）
以肚臍為中心，繞著肚子轉動
轉動的時候可以稍微用力一點，每天10min
這是因為，腹部的脂肪偏多，多在肚臍旁邊
揉搓這個位置能夠有效消除腹部脂肪，起到平肚腩，潤五臟的功效
動作二
手掌半疊起來，如下圖的樣式
放在肚臍上方，緊貼著就行，不需要隔出距離
雙手手掌慢慢分離，分別朝肚子下方兩側邊轉動邊揉腹
到最下方的時候，雙手重新交疊在一起
然後再分開，原路返回即可
這個動作可以促進消化，減腹減脂
動作三
躺著做動作就不會彆扭了
雙手手指對立碰在一起，從肚臍上方往下平移
稍稍用力，放慢速度，讓腹部有感覺
當動作移動到最下方的時候，再原路返回，可以揉5min
這個動作可以平肝火，有促進安眠的功能
這個三個動作是我在減肚子的時候常用的方法
我覺得挺有用的
生理期的時候，女孩子也是可以用的
02 瘦背
如果背部很厚的話看上去就會有些笨拙
所以我們來找幾招讓自己瘦瘦背
第一招
雙手在背後交叉，手臂儘量伸直
盡力向上抬至極限後，停留5s左右，放下，操作50次
這樣能夠感受到肩胛骨的部分被擠壓，胸部同時也會得到一定的鍛鍊
如果身體比較圓潤，雙手不能交握的話，可以準備一個礦泉水瓶
第二招
仰臥，雙手自然放在身體兩側
然後屈膝，腳後跟緊貼大腿後側
雙手移動到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部
（雙膝跪在地上，雙手用力撐著把身體向上拱起，髖部和腹部向上升）
第三招
早上起來在床上伸個懶腰，把腰腹網上挺幾下
有利於增強腹部肌肉彈性
然後再翻身趴起來，像貓咪那樣用力拱拱腰，盡力舒展四肢和肌肉
03拜拜蝴蝶臂
手臂粗有點不太好看
雖然有個美麗的名字「蝴蝶臂」
但是著實讓人喜歡不起來
所以瘦手臂這樣做吧
動作一
首先確保站立時肩、背和腰在同一條直線上
雙手手指交叉抱拳向後伸的時候，大臂內側儘量貼向耳朵
大臂內側和肩膀是一個收緊狀態，到那時不要聳肩
肩膀向下沉的是胡，肩頭和耳洞就會出現一個三角的空隙，這才是標準姿勢
每天三到五組，每組20-25個
可以舉裝滿水的瓶子，效果會更好
動作二
手腕向上繃緊併攏，手掌微微用力
手肘畫圈幅度儘可能大，將肩膀和手臂拉伸開
不能聳肩，肩、背和腰在一條直線上
保持手肘向外畫圈時吐氣，手肘收回時吸氣
這個動作持續一分鐘，休息30s再做一分鐘
動作三
要藉助穩定的物體，凳子、床和柜子都行
手掌要承載邊緣，背、臀和膝蓋儘量成90度
不要聳肩，腰板要直，雙腳微微向前，膝蓋不要超過腳尖
下蹲時到小腿肚就可以，下蹲要靜止一下再向上
用力的時候吐氣，放鬆的時候呼氣
一組7-10個，做3-4組就可以了
04 瘦大腿
前方高能預警
動作一
趴下雙手放額頭下方，將雙腿抬高5-10cm，重複開合動作
動作二
躺著並把雙手放在後腦，把雙腿抬高至45度，左右腳重複交疊。
動作三
側躺用手託著頭部，左腳彎曲跨過右腳，右腳重複抬起到水平位置，左右腳交換。
瘦大腿的動作我當初用的是蹬自行車的動作
也挺有用的，這個是同事強烈推薦的
前面瘦肚子和手臂親測有效
瘦背的那個還在使用中
各位小仙女趕緊練起來吧
也不用花費特別久，每天也就10min左右
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